El senderismo es típicamente una actividad saludable que quema aproximadamente 223 calorías en 30 minutos si pesas 155 libras. Pero como cualquier otra forma de ejercicio, no es 100 por ciento libre de riesgos. Puede lesionarse el tobillo de varias maneras y hacer que se hinche. El senderismo también puede exacerbar un problema subyacente en el tobillo. Tome precauciones para evitar lesiones en el tobillo, pero esté preparado para actuar si nota que su tobillo comienza a hincharse.
Líquido excesivo conduce a tobillos hinchados
Cuando observas un tobillo hinchado, lo que parece ser carne más hinchada en realidad es causada por el exceso de líquidos que se acumulan entre las células. La causa puede ser tan simple como permanecer demasiado tiempo en los pies, especialmente si tiene sobrepeso o su tobillo puede hincharse debido a una lesión. Las lesiones comunes de senderismo incluyen esguinces y fracturas de tobillo, a menudo causadas por torcerse el tobillo o caerse mientras se negocia un terreno irregular.
Tratamiento de un tobillo hinchado
El tratamiento de un tobillo inflamado depende en parte del tipo de lesión en la que incurra. Si siente algún dolor en el tobillo, deténgase y revise el área inmediatamente, buscando hinchazón o moretones. Verifique el pulso del pie colocando las puntas de los dedos medio e índice en la parte superior del pie, aproximadamente 1 o 2 pulgadas hacia abajo del tobillo. Si el pulso se siente débil, puede tener un problema de circulación, en cuyo caso debe buscar tratamiento médico inmediato. Si el pulso es bueno, retire tanto peso del tobillo como sea posible mientras continúa caminando apoyándose en otro excursionista o usando un palo como apoyo. Desafortunadamente, es posible que no pueda distinguir la diferencia entre un esguince grave y una fractura relativamente leve. Como precaución, suponga que se ha roto un tobillo muy inflamado. Si tiene alguna duda sobre qué hacer, busque ayuda médica de inmediato.
Prevención de lesiones de tobillo
Para ayudar a prevenir lesiones en el tobillo cuando va de excursión, póngase un par de botas específicamente diseñadas para caminar que brinden un buen soporte para los pies y los tobillos. Calienta antes de tu caminata caminando sobre terreno plano durante cinco a 10 minutos, y luego haz un poco de estiramiento dinámico. Por ejemplo, realice estocadas laterales para caminar parándose derecho y luego lanzándose a la derecha. Levántate, lleva el pie izquierdo al lado derecho y luego lanza nuevamente a la derecha. Haz el estiramiento por 10 yardas en ambas direcciones. Mantenga un ojo en el suelo cuando comience a caminar, particularmente cuando el terreno es accidentado, para evitar resbalones o caídas.
Problemas de no caminar
Si su tobillo se hincha mientras camina, es posible que tenga un problema preexistente de que la caminata solo empeoró. Por ejemplo, puede tener una infección o un coágulo de sangre en el área. Obtenga ayuda médica inmediata si su tobillo inflamado se siente caliente cuando lo toca, si está rojo o si tiene fiebre. Al igual que en el caso de una lesión por escalada, tenga cuidado y consulte a un médico si no está seguro de por qué tiene el tobillo hinchado.
