Trotar en la cinta de correr puede ayudarlo a alcanzar una serie de objetivos, que incluyen fortalecer su corazón y bajar de peso. Trotar se define generalmente como moverse a un ritmo de menos de 6 mph. Cualquier cosa por encima de eso se considera en ejecución. Pero la velocidad a la que elige trotar depende de varias variables, incluidas sus habilidades y objetivos.
Quemando Calorías
Mantener la frecuencia cardíaca objetivo
Si está trotando para ejercitar su corazón, puede intentar trabajar a su ritmo cardíaco objetivo. Si bien puede usar el tablero de la cinta de correr para ayudarlo a calcular la velocidad correcta para esto, también puede encontrar su velocidad objetivo utilizando la simple "Prueba de conversación". Esta prueba ha sido durante mucho tiempo un marcador fácil para prescribir ejercicios basados en la capacidad de un individuo. Esta prueba se autoadministra fácilmente para ayudarlo a determinar qué tan duro está trabajando. De acuerdo con la premisa de la prueba, siempre que pueda tener una conversación ligera mientras hace ejercicio, lo hará cerca de su ritmo cardíaco objetivo. Si tiene dificultades para hablar mientras hace ejercicio, está trabajando demasiado duro. Reduzca su intensidad hasta que pueda mantener una conversación cómodamente.
Aprendiendo a correr
Si eres nuevo en trotar o usar la cinta de correr, concéntrate más en la duración de tu entrenamiento que en el ritmo. Intente comenzar con un trote de 20 minutos, eligiendo un ritmo que le permita permanecer en la cinta durante todo el tiempo de entrenamiento. Es posible que deba comenzar a un ritmo muy bajo o incluir intervalos de caminata para completar su entrenamiento. A medida que mejore su estado físico y su sistema cardiovascular, intente mantener un ritmo durante todo su entrenamiento y aumente gradualmente su ritmo y la duración de su entrenamiento.
Consideraciones
Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de carrera si es nuevo en la carrera o tiene condiciones crónicas preexistentes. Comience y termine su carrera con un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos, como una caminata rápida. El calentamiento aumentará gradualmente su ritmo cardíaco y la circulación sanguínea y el enfriamiento hará que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad gradualmente. No sostenga las asas de la caminadora mientras corre. Comience a caminar en la cinta de correr a un ritmo lento y aumente gradualmente la velocidad en lugar de saltar sobre el cinturón mientras ya está a una velocidad rápida.
