Cuando su hijo tiene 12 años, lo último en lo que debe pensar es en la pérdida de peso. Sin embargo, si su hijo tiene sobrepeso, perderá 10 libras. podría ayudar a mejorar su salud y establecer hábitos más saludables. Desarrollar tales hábitos más temprano en la vida hace que sea más fácil para los niños crecer haciendo ejercicio responsable y elecciones de alimentos.
Opciones alimenticias más saludables
Bríndele a su hijo opciones de alimentos más saludables durante todo el día. Esto significa tirar las galletas y las papas fritas y ofrecerle un trozo de palitos de frutas o verduras. Las comidas deben incluir muchas verduras y frutas, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los niños de doce años deben beber agua o leche con las comidas en lugar de jugos o refrescos azucarados.
Reducción de Calorías
Reducir la ingesta calórica de su hijo puede parecer difícil al principio, pero es la única forma de alentar una pérdida de peso de 10 libras. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas necesitan reducir su ingesta diaria en 500 calorías para ver una pérdida de peso de 1 a 2 libras. una semana. Discuta los planes de pérdida de peso de su hijo con su médico primero para asegurarse de que se mantenga una nutrición adecuada.
Empacar un almuerzo
Confiar en la comida de la cafetería o las concesiones en el campus de la escuela de su hijo no es la mejor idea para fomentar una nutrición adecuada y ayudar a perder peso. Preparar un almuerzo para su hijo de 12 años es la única forma de controlar lo que está comiendo y asegurarse de que sea saludable. Un almuerzo simple podría ser un sándwich hecho con carne magra en pan integral con palitos de verduras y yogur a un lado.
Actividad física
Para perder peso, su hijo de 12 años también debe hacer ejercicio regularmente. Esto no necesariamente tiene que ser una actividad enfocada. Por el contrario, participar en un deporte o jugar afuera es suficiente, siempre y cuando aumente el ritmo cardíaco de su hijo y le haga sudar. Esto significa que está quemando calorías y grasas, y cuando se realiza de manera constante, perderá peso. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se requieren de 30 a 60 minutos de actividad al menos cinco días a la semana para al menos 1 libra de pérdida de peso a la semana.
