Crear objetivos a corto plazo es una forma inteligente de lograr grandes resultados. Avanzar lentamente hacia objetivos alcanzables mantendrá baja la frustración, permitiéndole tiempo y energía extra para lograr esos grandes logros, como perder una cantidad significativa de peso o completar un desafío de acondicionamiento físico. Anotar metas de acondicionamiento físico a corto y largo plazo, cumplir con un plan diario y ser específico le dará la mejor oportunidad de éxito. Sin embargo, nunca comience ningún plan de dieta y ejercicio nuevo sin consultar primero a su médico.
Perder peso
Ya sea que desee perder peso para estar más saludable o simplemente tener un peso objetivo para una ocasión especial, crear objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo puede allanar el camino. Cuando escriba sus objetivos de pérdida de peso, sea específico y realista. La pérdida de peso debe hacerse de manera gradual y constante y solo debe ser de una a dos libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Decida cuánto peso quiere perder por semana y cuánto tiempo planea perder peso, y establezca objetivos prácticos de alimentación y ejercicio para ayudarlo a lograr la pérdida de peso.
Cumplir con un régimen de entrenamiento
Puede obtener todas las recompensas del ejercicio solo si se apega a un régimen de entrenamiento regular. Establezca objetivos a corto plazo para ayudarlo a cumplir con un régimen de entrenamiento y desarrolle a partir de ahí. Para muchos, un objetivo adecuado a corto plazo es trabajar durante 30 minutos tres días a la semana. A medida que desarrolle resistencia y adquiera el hábito de hacer ejercicio tres días por semana, aumente la cantidad de días que hace ejercicio. Si está tratando de hacer ejercicio durante una determinada hora del día, como la mañana, configure su despertador para la hora en que desea hacer ejercicio. Incluso si presiona el botón de repetición una o dos veces, asegúrese de levantarse e intentar alguna forma de ejercicio. Corta tus entrenamientos si te quedas dormido, pero adquiere el hábito de levantarte e ir a esa hora específica del día.
Incremento de fuerza y resistencia
Al elegir objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo, considere su nivel de acondicionamiento físico actual antes de comenzar un entrenamiento. Si está inactivo y no ha mirado una cinta de correr en meses o incluso años, no espere subirse a una y despegar durante 30 minutos seguidos. Ser racional con el ejercicio no solo lo ayudará a desarrollar su fuerza y resistencia, sino que también lo alentará a cumplir con sus objetivos. Para aquellos que recién comienzan, comience con un objetivo cardiovascular a corto plazo de caminar 10 minutos y hacer esto tres días a la semana, sugiere MayoClinic. Nuevamente, siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento.
Objetivos específicos de aptitud
Muchos tienen objetivos específicos que quieren lograr en un corto período de tiempo. Es posible que desee entrenar y completar un 5K o incluso una media maratón. Sepa cuánto tiempo tiene para entrenar y si es posible establecer una meta a corto plazo para lograrlo. Si desea tener un derriere mejor formado, por ejemplo, planifique un objetivo a corto plazo de realizar 50 sentadillas dos o tres veces por semana.
