La frecuencia cardíaca promedio en reposo depende de varios factores, como la edad, el sexo y el nivel de condición física. En términos generales, una frecuencia cardíaca en reposo en el rango de 60 a 100 latidos por minuto es normal para hombres y mujeres. Sin embargo, las personas con un estilo de vida sedentario suelen tener frecuencias cardíacas en reposo más altas, mientras que los atletas y otras personas altamente capacitadas pueden experimentar una frecuencia cardíaca en reposo promedio de tan solo 40 latidos por minuto.
Frecuencia cardíaca saludable
El YMCA enumera la frecuencia cardíaca promedio para mujeres en el rango de edad de 36 a 45 años de 70 a 72 latidos por minuto. Para comparar, el promedio para los hombres en la misma categoría de edad es de 68 a 70 latidos por minuto. Las mujeres físicamente activas en este grupo de edad generalmente experimentan una frecuencia cardíaca en reposo promedio de 54 a 69 latidos por minuto, dependiendo de los niveles de condición física individuales. Sin embargo, estos promedios son solo pautas. Las frecuencias cardíacas que se diferencian de los promedios aún pueden ser saludables y normales. Consulte con su médico si le preocupa una frecuencia cardíaca que sea constantemente más alta o más baja que el promedio.
Identificación
Para obtener los resultados más precisos, el American Council on Exercise recomienda tomarse el pulso durante un minuto completo cuando se despierte, incluso antes de levantarse de la cama. Tenga en cuenta que factores como comer, beber o el estrés pueden afectar su evaluación de la frecuencia cardíaca en reposo. Para determinar su frecuencia cardíaca en reposo promedio, controle su pulso en la mañana de cinco a siete días seguidos y tome el promedio.
Solicitud
El rango de frecuencias cardíacas en reposo normales para mujeres de 38 años proporciona un amplio margen de objetivos saludables, pero tenga en cuenta que su frecuencia cardíaca en reposo indica la eficacia de su corazón, así como su nivel de condición cardiovascular. Desarrollar su resistencia cardiovascular al aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos ayuda a reducir su ritmo cardíaco en reposo con el tiempo al entrenar su corazón para bombear más sangre por latido, disminuyendo así la cantidad de latidos necesarios para realizar su trabajo.
Consideraciones
Según MayoClinic.com, su estado emocional, su peso, la temperatura del aire y cualquier medicamento que tome pueden afectar su ritmo cardíaco en reposo. Si constantemente tiene una frecuencia cardíaca en reposo superior a 100 latidos por minuto o inferior a 60 latidos por minuto, con la excepción de los atletas altamente entrenados, consulte a su médico. La taquicardia, una frecuencia cardíaca más alta de lo normal, y la bradicardia, una frecuencia cardíaca más baja de lo normal, se caracterizan por síntomas como mareos, dificultad para respirar, dolores en el pecho y desmayos.
