Se identifican cinco etapas para cualquier tipo de cambio de comportamiento. El modelo se desarrolló principalmente en la década de 1970 para trazar los cambios en los fumadores que intentaban dejar de fumar de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston.
Desde entonces, se ha adaptado para la actividad física, de modo que las personas que incorporan ejercicio saludable puedan seguir su progreso para convertirse en deportistas habituales. Al conocer las etapas, es más fácil prever obstáculos, mantenerse enfocado y desarrollar técnicas de motivación.
Etapa de precontemplación o no hacer nada
La precontemplación es la etapa de no hacer nada. Puede sentirse cómodo con su nivel de actividad física o falta de ella de acuerdo con ACE Fitness. Si alguien más menciona la necesidad de aumentar la actividad, puede negarlo directamente o ignorar el consejo.
Incluso si se presentan los peligros de la inactividad, como un mayor riesgo de desarrollar afecciones o enfermedades crónicas; una persona en la etapa de precontemplación dice que sucederá algún día u otra persona. Cambiar de la precontemplación puede requerir una motivación que fomente la confianza.
Etapa de contemplación o conciencia
La contemplación es la etapa de la conciencia. Algunas personas comienzan a notar que pierden el aliento más fácilmente o que su ropa ya no les queda bien. Esta puede ser la etapa de "Debería…". declaraciones como "Debería comenzar a hacer ejercicio" o "Debería perder peso". Ayuda a establecer objetivos específicos en esta etapa. Identifique formas en que el cambio lo beneficie para motivarlo a cumplir sus objetivos.
Etapa de preparación o planificación
La preparación es la etapa de planificación cuando decides cómo cumplirás tus objetivos. Puede comenzar a usar declaraciones de "Podría…", como "Podría unirme a un gimnasio" o "Podría correr afuera". En esta etapa, confíe en expertos para recibir orientación o motivación para mantener sus planes realistas y alcanzables. A medida que avanza desde esta etapa, espere tener una sensación de preparación mental para cumplir sus objetivos de aptitud física.
Lo más difícil: Etapa de acción
La acción puede ser la parte más difícil de las cinco etapas para muchas personas. Es hora de comenzar a hacer ejercicio. Las Guías de actividad física para estadounidenses recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso cada semana. Eso puede traducirse en 30 minutos de actividad por día durante cinco días a la semana. Puede realizar toda esta actividad en media hora, o puede dividirla en dos tramos de 15 minutos.
Eso puede ser desalentador para alguien que acaba de comenzar una rutina de ejercicios. Según el Centro de información de salud rural, las etapas de cambio son cíclicas y una persona puede pasar fácilmente de una etapa a otra. Si siente que una recaída en una etapa anterior es inminente, manténgase motivado con amigos, entrenadores, pesajes regulares, mediciones programadas u otros refuerzos cuantitativos.
Etapa de Logro
La etapa de mantenimiento es una etapa de realización. Su ropa puede quedar diferente. Es posible que tenga una frecuencia cardíaca en reposo más baja o que se desempeñe más rápidamente durante períodos más largos sin necesidad de descansar. El peligro ahora es que descanse en sus laureles y deje de hacer ejercicio.
El mantenimiento es un compromiso a largo plazo. Puedes cambiar tu entrenamiento para mantenerte motivado, pero debes seguir haciendo ejercicio. Su vida ha cambiado con éxito desde que estaba en las primeras etapas de cambio.
