El área de la cadera es una articulación esférica, que forma la base del resto del cuerpo. Sin embargo, actividades como la sesión prolongada o las sacudidas leves, los tropiezos o los resbalones pueden desalinear las caderas. La desalineación en las caderas puede provocar problemas en la columna vertebral y la espalda baja, e incluso en las rodillas y otras partes del cuerpo. Ciertos movimientos o estiramientos ayudan a realinear las caderas con el tiempo, disminuyendo el riesgo de dolor y lesiones.
Estocada profunda
La estocada profunda abre los flexores de la cadera, que pueden acortarse con el tiempo con períodos prolongados de estar sentado. Párate y da un gran paso adelante. Lentamente doble la pierna delantera, manteniendo la pierna trasera recta. Métete el coxis debajo y sentirás un estiramiento en la parte delantera de la pierna trasera. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
Flexión hacia adelante de pierna ancha
La flexión hacia adelante de la pierna ancha estira los muslos internos y los isquiotibiales, que son ambos grupos musculares que se conectan al área de la cadera. La rigidez en estas áreas puede contribuir a la desalineación de las caderas. Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas frente a ti. Extiende tus piernas a una distancia cómoda, creando una "V" con ellas. Baje lentamente la parte superior de su cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento. Sostener.
Pose de registro de fuego
La pose de registro de fuego es una pose de yoga que estira las caderas intensamente, incluido el piriforme. Esta es un área en las caderas que a menudo es la raíz del dolor ciático, que es dolor en la parte inferior de la espalda o en la parte externa de las nalgas que puede irradiarse hacia la pierna. Abrir esta área puede ayudar a aliviar el dolor ciático con el tiempo. Sientate en el piso. Traiga la pierna derecha al frente, doblando la pierna por la rodilla y colocando la pierna inferior paralela al cuerpo en el piso. Coloque la pierna izquierda encima de la pierna derecha, con la rodilla directamente encima del tobillo y las piernas inferiores paralelas entre sí, como dos troncos uno encima del otro. Puede sentir un estiramiento aquí. Si necesita más estiramiento, inclínese lentamente hacia adelante y sostenga.
Doblar hacia adelante con estiramiento de banda IT
El pliegue hacia adelante ayuda a estirar la espalda baja y los isquiotibiales, y al agregar un giro se enfocará en la banda IT y los abductores, músculos que se conectan desde la cadera hasta la rodilla. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Lentamente inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta para no esforzarse. Lleve las manos a la parte inferior de las piernas o al piso. Gire lentamente hacia un lado, llevando las manos hacia el exterior de la parte inferior de la pierna o hacia el piso en el exterior del pie. Aguanta aquí, luego gira lentamente hacia el otro lado.
