Cuando escuchas a alguien referirse a tu núcleo, sin duda piensas en tus abdominales, o al menos en el paquete de seis envidiable de otro chico o chica.
Mientras que los músculos abdominales débiles juegan un papel en la fuerza central general, otros músculos también forman esta área del cuerpo. Los músculos de la espalda baja, los glúteos e incluso las caderas también contribuyen a la fuerza del núcleo. Cualquier debilidad en estos músculos puede provocar una serie de problemas y problemas.
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Aunque los músculos abdominales débiles son un signo de un núcleo débil, hay varios otros signos posibles de que le falta fuerza en el núcleo. Con un núcleo débil, puede tener problemas de digestión, mala postura, debilidad en brazos y piernas y otros problemas.
Músculos abdominales débiles y postura
La mala postura es a menudo una indicación de un núcleo débil. Los músculos que conforman el abdomen y la parte baja de la espalda ayudan a estabilizar la pelvis y la columna vertebral, manteniendo la parte superior de la espalda y los hombros en una posición neutral. Con el tiempo, la mala postura puede contribuir al dolor de cuello y espalda, dolores de cabeza, falta de equilibrio, dificultades respiratorias y otras complicaciones.
Si sus músculos abdominales y de la espalda carecen de fuerza, especialmente cuando se trata de la erección de la columna, un grupo de músculos que se extienden a lo largo de la columna vertebral, es mucho más propenso a encorvarse. De hecho, el dolor lumbar es otro buen indicador de debilidad en los músculos centrales.
Cuando su núcleo no es tan fuerte o equilibrado como debería ser, la curvatura de su columna lumbar puede cambiar. Incluso la más mínima diferencia puede ejercer una presión indebida sobre las vértebras, los discos o las facetas articuladas que forman su columna vertebral, así como los músculos, tendones y ligamentos que la rodean, lo que lo hace más propenso a sufrir lesiones.
Núcleo débil y digestión
Una señal quizás sorprendente de un núcleo débil son los problemas de digestión. Un núcleo débil y la digestión pueden estar relacionados si tiene una postura encorvada, especialmente después de una comida.
Cuando tiene una mala postura, puede provocar acidez estomacal causada por el reflujo ácido. El Dr. Kyle Staller, un gastroenterólogo del Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard, dijo a Harvard Health Publishing que encorvarse puede presionar el abdomen y forzar el ácido del estómago en la dirección incorrecta, hacia el esófago.
Una mala postura y un núcleo débil también pueden provocar estreñimiento si no estás sentado erguido mientras estás en el inodoro. Cuando te sientas encorvado, tus rodillas pueden caer más bajas que tus caderas y cerrar el ano un poco. En esta posición, es más difícil para los músculos abdominales contraerse y completar una evacuación intestinal. Al fortalecer su núcleo, podrá sentarse más fácilmente y mantener una postura adecuada tanto dentro como fuera del baño.
Fuerza central y debilidad general
La debilidad general también es una señal de que los músculos centrales están débiles. Sin embargo, esta debilidad no necesita manifestarse desde el núcleo mismo. En cambio, la debilidad en los brazos y las piernas puede indicar un núcleo mal acondicionado.
A medida que los músculos de su núcleo estabilizan su columna vertebral y pelvis, es esta estabilidad la que ayuda a transferir la fuerza necesaria para contraer rápidamente los músculos para movimientos más potentes. Lanzar una pelota, lanzar un golpe o dar un paso contundente se originan, al menos en cierta medida, de los músculos centrales. Si esta área no está en condiciones, no habrá tanta fuerza detrás de sus movimientos.
Otro signo potencial de músculos centrales débiles es la incapacidad de vaciar el estómago. Pruébelo y vea si puede hacerlo: tome una respiración natural y, mientras exhala, jale el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga una cuenta de 10, luego suelte. Si no pudo mantener la retención durante todo el conteo, esta es una buena indicación de un núcleo débil.
