El calentamiento y estiramiento adecuados de los brazos y los hombros mejorarán su flexibilidad y lo ayudarán a través de una variedad de actividades. Cuando nadas o juegas béisbol o tenis, o el piano, debes mantener tus brazos y hombros fuertes y flexibles.
Las actividades relacionadas con el escritorio, como hablar con los clientes por teléfono o escribir con el teclado de una computadora, generan su propio estrés en los brazos y los hombros. Independientemente del tipo de actividades que realice en la parte superior del cuerpo, se beneficiará al incluir sus brazos y hombros en su lista de ejercicios de calentamiento.
Propina
Incluya algunos círculos de brazos, columpios y estiramientos en su lista de ejercicios de calentamiento.
1. Círculos de brazo
Párate derecho y realiza círculos de brazos lentamente para maximizar tu rango de movimiento durante este ejercicio de calentamiento de hombros.
CÓMO HACERLO: Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga los brazos estirados hacia los lados con las palmas hacia arriba. Gire los brazos de atrás hacia adelante 10 veces, luego gírelos de adelante hacia atrás 10 veces. Invierta sus manos para que sus palmas miren hacia el piso y repita la secuencia.
2. Oscilaciones dinámicas del brazo en T
Los ejercicios dinámicos de calentamiento del hombro con brazo en T también se dirigen a los músculos del pecho y la parte superior de la espalda.
CÓMO HACERLO: Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén los brazos extendidos frente a ti con las palmas juntas y los dedos apuntando hacia adelante. Gire su cuerpo hacia la izquierda girando su pie derecho sobre el dedo del pie, con el talón hacia arriba. Mientras haces esto, mueve tu lado izquierdo hacia atrás y mantén la mano derecha estable en la posición inicial. Mantenga las caderas, los hombros y la cabeza alineados mientras gira.
Detenga el movimiento cuando se encuentre a 90 grados de su posición inicial. Sus brazos estarán estirados hacia los lados y su pie derecho estará en la posición de pivote. Inmediatamente gire todo su cuerpo de regreso a la posición inicial con ambos brazos apuntando hacia adelante, con las palmas tocándose y ambos pies planos en el suelo. Repita el movimiento giratorio hacia la derecha, llevando el brazo derecho hacia atrás y girando sobre el pie izquierdo. Repita la secuencia completa un total de 10 a 20 veces.
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3. Estiramiento de hombro sobre la cabeza
Realice estiramientos de hombros en los calentamientos de sus brazos para levantar objetos, particularmente si planea hacer ejercicios aéreos.
CÓMO HACERLO: Levante un brazo por encima. Dobla el codo y coloca la mano con la palma entre los omóplatos. Dobla el codo de tu otro brazo, moviendo el brazo detrás de tu espalda con el codo hacia abajo y la mano apuntando hacia arriba. Mantenga la palma de esta mano alejada de su espalda.
Acerque las manos entre sí para que los dedos se toquen. Para un estiramiento más profundo, agarre los dedos de ambas manos. Mantenga esta posición durante cinco a 10 respiraciones. Repita en el otro lado.
