Lo que cuenta exactamente como estreñimiento varía de persona a persona, pero generalmente se refiere a tener menos de tres deposiciones por semana o experimentar dificultad o dolor al defecar. A medida que continúa comiendo alimentos, las heces continúan acumulándose en su intestino grueso. Como resultado, puede sentirse demasiado lleno e hinchado. El estreñimiento puede ocurrir repentina e infrecuentemente a lo largo de su vida, o puede sufrirlo crónicamente.
Alta ingesta de carbohidratos refinados
Fibra para prevenir el estreñimiento
La fibra dietética, un carbohidrato no digerible, agrega volumen en su tracto digestivo. También absorbe agua y se hincha a medida que se mueve a través de su cuerpo. Estas cualidades permiten que la fibra promueva los movimientos intestinales regulares y mantenga la comida pasando a través de su tracto digestivo de manera oportuna. Según el Instituto de Medicina, los hombres de 50 años o menos necesitan al menos 38 gramos de fibra por día, los hombres mayores de 50 necesitan 30 gramos, las mujeres de 50 años o menos necesitan al menos 25 gramos y las mujeres mayores de 50 necesitan 21 gramos de fibra. Además de los granos integrales, coma más legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas para aumentar su consumo de fibra.
Estreñimiento causante de fibra
Aunque la fibra es beneficiosa para los movimientos intestinales regulares, comer una dieta extremadamente alta en fibra puede no proporcionar los resultados que espera. Para que la fibra funcione correctamente, también debe consumir una cantidad adecuada de líquido. Si no hay suficiente líquido en su tracto digestivo para que la fibra absorba, la fibra se vuelve seca y dura, empeorando el estreñimiento. Al aumentar su consumo de fibra, asegúrese de beber mucha agua y bebidas sin cafeína durante todo el día. Según el Instituto de Medicina, la mayoría de las mujeres necesitan al menos 73 onzas de agua por día y la mayoría de los hombres necesitan al menos 100 onzas por día.
Otras causas de estreñimiento
La falta de carbohidratos complejos o la abundancia de carbohidratos simples no son los únicos factores que influyen en el estreñimiento. Según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, el estreñimiento también puede ser causado por la falta de actividad física, ciertos medicamentos, ignorando la necesidad de evacuar y problemas del tracto gastrointestinal. Aumentar su nivel de actividad diaria puede ayudar a que las cosas se muevan dentro de sus intestinos. Además, consulte con su proveedor de atención médica para ver si los medicamentos que toma pueden contribuir al estreñimiento.
