Propina
No necesita equipo profesional para el tratamiento domiciliario básico de flexores de cadera. Pero un rodillo de espuma económico es a menudo una adición útil a su arsenal de terapia y post-entrenamiento.
Rodar en alivio
Los rodillos de espuma te permiten darte un masaje de tejido profundo en áreas amplias. Para el tratamiento con rodillo de espuma de tensión de flexor de cadera, mover los músculos superiores del muslo sobre un rodillo de espuma grande es la forma más directa de liberar la tensión dentro de los músculos adyacentes de la cadera.
Comience con las manos y las rodillas. Luego baje su cuerpo para que sus brazos ortopédicos asuman la mayor parte del peso. Su muslo superior izquierdo descansa sobre el rodillo de espuma, mientras que su pierna derecha está doblada en una posición cómoda en el piso.
Comience a rodar hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma. Mantenga la pierna izquierda recta, con el pie tocando el suelo. Mueva la parte superior de la pierna hacia atrás y hacia adelante, así como ligeramente de lado a lado, sobre el rodillo de espuma.
Luego, mueva el rodillo de espuma hacia la parte superior derecha del muslo y doble la pierna izquierda hacia un lado. Repita el proceso de rodar hacia atrás y hacia adelante, así como de lado a lado, sobre el rodillo de espuma.
Estirar el dolor de la flexión de la cadera lejos
Estirar suavemente los músculos de la cadera ayuda a aliviar la tensión muscular. Los movimientos flexores de la cadera también crean la flexibilidad que necesita para prevenir futuras lesiones.
Comience con una estocada modificada. Póngase de rodillas con una toalla debajo de esa rodilla para apoyarse. Tu otra rodilla se doblará frente a ti para que la parte superior del muslo quede paralela al piso. Tense los músculos abdominales y mantenga la espalda recta. Luego, inclínese lentamente hacia adelante sobre esa pierna delantera hasta que el muslo trasero comience a sentir el estiramiento. Esta posición se puede mantener durante 30 segundos antes de cambiar su posición para estirar la otra pierna.
Un estiramiento de mariposa también puede proporcionar alivio a los músculos doloridos de la cadera. Comience en una posición modificada con las piernas cruzadas en el piso, colocando las plantas de los pies juntas, justo en frente de la pelvis. Presione suavemente las rodillas hacia el piso hasta que sienta el estiramiento en las caderas y los muslos. Mantenga la posición durante unos 30 segundos; luego suelte. Repite dos o tres veces.
Utilice métodos de analgésicos
El hielo sigue siendo uno de los remedios caseros más eficientes para la tensión de los flexores de la cadera, entre otros dolores y molestias. En los primeros días después de una lesión en el flexor de la cadera o cuando comienza a notar dolor, aplique compresas de hielo durante unos 15 minutos a la vez varias veces al día.
Después de los primeros días, comience a alternar las aplicaciones de compresas frías con alguna forma de tratamiento térmico. La terapia de calor puede tomar la forma de almohadillas térmicas, duchas calientes o paños empapados en agua caliente y exprimidos. Si su almohadilla térmica tiene una configuración seca y húmeda, elija la configuración húmeda para ayudar a que el calor penetre mejor.
Cuando se trata de medicamentos orales de venta libre, seleccione un tipo que no solo ofrezca alivio del dolor, sino que también reduzca la hinchazón. Esta clase de analgésicos antiinflamatorios incluye ibuprofeno, acetaminofeno y naproxeno. Asegúrese de no exceder la dosis recomendada.
Habla con tu doctor
Si el dolor en los músculos de la cadera es intenso o no disminuye con las terapias caseras, consulte a su médico. Ella puede recomendar fisioterapia. Un fisioterapeuta no solo puede evaluar la lesión del flexor de la cadera, sino también supervisar sus técnicas de estiramiento y ofrecer nuevos movimientos. Otros aspectos curativos de la fisioterapia incluyen masajes específicos y tratamientos de calor y frío.
Además, su médico también puede sugerirle al menos una inyección en la articulación de la cadera. Los médicos generalmente combinan un agente anestésico a corto plazo para un alivio inmediato con cortisona. La cortisona alivia la hinchazón y proporciona un tratamiento del dolor más duradero.
