Obtener la cantidad diaria recomendada de minerales y vitaminas esenciales es clave para una salud y función corporal óptimas. Mientras que algunas vitaminas se disuelven en agua, su cuerpo retendrá los nutrientes que necesita. Por lo tanto, aunque beber agua y otros líquidos aumentará la micción, no conducirá a la pérdida de las vitaminas necesarias; más bien, te ayudará a mantenerte hidratado. Para asegurarse de obtener suficientes vitaminas, coma una dieta equilibrada que le brinde a su cuerpo los nutrientes que necesita.
Vitaminas solubles en agua
Las vitaminas solubles en agua se disuelven en agua y, a diferencia de las vitaminas solubles en grasa, no se almacenan en su cuerpo. Su cuerpo eliminará estas vitaminas a través de la orina si no se usan, por lo que necesita una ingesta regular para satisfacer sus necesidades diarias. La vitamina C y las vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico, vitamina B-12, biotina y ácido pantoténico) son solubles en agua. Las deficiencias en estas vitaminas son raras en los Estados Unidos a menos que tenga una complicación médica, sea alcohólico, siga una dieta baja en calorías o sea anciano.
Micción y vitaminas
Mantenerse hidratado
Si bien beber más agua aumentará la frecuencia con la que orina, mantenerse hidratado es clave para una buena salud. MedlinePlus recomienda que tome entre seis y ocho vasos de líquidos de 8 onzas por día, más si ha estado haciendo ejercicio o si ha estado expuesto al clima cálido o húmedo. Obtener suficientes líquidos es importante para la función del órgano ya que se necesita agua para todos los procesos corporales. Si bien el agua es el fluido ideal, también puedes hidratarte con jugos y tés. MedlinePlus recomienda evitar el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que pueden causar micción excesiva.
Fuentes de vitaminas solubles en agua
La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en pimientos dulces y cítricos, incluido el jugo de cítricos. La ingesta recomendada de vitamina C oscila entre 75 y 90 miligramos por día. Las vitaminas B solubles en agua también están presentes en muchos alimentos vegetales, especialmente las verduras de hojas verdes oscuras, granos enteros y legumbres. Sin embargo, algunas vitaminas B, incluida la vitamina B-12, se encuentran en mayores cantidades en los productos animales, lo que puede dificultar que los vegetarianos y veganos obtengan la cantidad requerida. Sin embargo, muchos alimentos, como los cereales y los productos de granos, están fortificados con estas vitaminas.
