Ser diagnosticado con escoliosis puede parecer un gran golpe, pero si te sucede, no te rindas. Si bien es cierto que este tipo de curvatura espinal puede afectar su postura general y provocar problemas musculoesqueléticos crónicos, este no siempre es el caso. Con el tratamiento adecuado para la escoliosis, puede minimizar los efectos que esta afección de la columna vertebral tiene en su vida diaria.
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Los ejercicios dirigidos a los músculos centrales pueden ser beneficiosos para aliviar los síntomas leves de la escoliosis y corregir la curvatura de la columna vertebral.
¿Qué es la escoliosis?
Su columna está compuesta de una serie de huesos o vértebras que se apilan una encima de la otra. Estas vértebras se dividen en tres secciones: el cuello (columna cervical), la parte media de la espalda (columna torácica) y la parte inferior de la espalda (columna lumbar). En una columna normal, las columnas cervical y lumbar se curvan ligeramente hacia adentro y la columna torácica se curva ligeramente hacia afuera.
En las personas con escoliosis, la columna vertebral realmente se curva lateralmente o de lado a lado. De hecho, una columna escoliótica a menudo tiene una apariencia en forma de C o S cuando se ve desde atrás. Si bien esto puede sonar inusual, esta anormalidad espinal no es tan rara como parece. Un estudio de 2016 en el European Spine Journal informó que hasta el 20 por ciento de los adultos pueden tener algún grado de escoliosis.
¿Qué causa la escoliosis?
Hay dos tipos principales de escoliosis en adultos. La escoliosis idiopática del adulto es una curvatura espinal que continúa progresando lentamente después de ser diagnosticada por primera vez durante la infancia. La escoliosis degenerativa, por otro lado, es la curvatura que ocurre primero en la edad adulta como resultado de la degeneración de la espalda, la artritis espinal o la compresión de los discos entre las vértebras.
Además, la escoliosis puede ser causada por afecciones neurológicas como la distrofia muscular o la parálisis cerebral. Estos tipos menos comunes generalmente se detectan temprano en la infancia cuando se diagnostica la enfermedad por primera vez. Recuerde, la escoliosis es un tipo específico de deformidad espinal y no puede ser causada por cosas cotidianas como una mala postura o llevar una mochila más pesada en la escuela.
¿Cómo se diagnostica la escoliosis?
La escoliosis generalmente se diagnostica mediante una radiografía para visualizar la forma de las vértebras de la columna. En algunos casos, también se puede usar una resonancia magnética para evaluar los huesos y las estructuras que los rodean. Además, su médico puede pedirle que se incline hacia adelante por la cintura mientras está en la clínica para que su columna vertebral y sus costillas sean más prominentes y se pueda evaluar una posible curva escoliótica.
Una vez que se ha visualizado la curva, normalmente se etiqueta usando el Método Cobb. Esta técnica describe la escoliosis en términos del grado de curvatura espinal. Las curvas de 25 a 30 grados generalmente se consideran significativas y generalmente necesitan algún tipo de tratamiento. Las curvas que se acercan a los 45 a 50 grados son de naturaleza más severa y generalmente requieren intervenciones más invasivas.
¿Qué síntomas causa la escoliosis?
En muchos casos, las personas con casos leves de escoliosis no experimentan ningún tipo de síntomas, pero esto no siempre es cierto. En algunos casos, la escoliosis puede causar dolor de espalda que empeora al pararse o caminar. También puede causar entumecimiento progresivo, hormigueo o debilidad en una o ambas piernas. Estos síntomas generalmente surgen gradualmente y empeoran a primera hora de la mañana y al final de un largo día.
¿Se puede revertir la escoliosis?
Si bien las curvas más grandes pueden requerir un tratamiento médico más complicado, los síntomas leves de escoliosis pueden corregirse solo con ejercicio. Un estudio de 2017 en Prosthetics and Orthotics International descubrió que realizar un programa de estabilización central puede ayudar a disminuir el dolor y la deformidad espinal asociados con esta afección. Existen varios ejercicios de escoliosis para ayudar a tratar la columna vertebral.
Comience con Supermans
Este ejercicio de sonido heroico ayuda a mejorar la fuerza en los músculos que rodean la columna lumbar.
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca abajo con ambos brazos sobre tu cabeza y ambas piernas completamente extendidas. Puede usar un rollo de toallas debajo de la frente para mayor comodidad según sea necesario. Sin permitir que se tensen los músculos del cuello, levante los brazos y las piernas en el aire al mismo tiempo y manténgalos allí durante cinco segundos antes de bajarlos nuevamente al piso. Pruebe tres series de 10 repeticiones.
Prueba el tablón lateral
Los tablones laterales trabajan eficazmente los músculos abdominales oblicuos que ayudan a rotar y doblar la columna vertebral.
CÓMO HACERLO: Acuéstese de lado con el codo debajo del hombro y el antebrazo firmemente en el suelo. Sin permitir que la columna se tuerza, levante las caderas del suelo a medida que se eleva sobre el antebrazo y los pies. Mientras haces esto, tu cuerpo debe estar completamente recto desde tu cabeza hasta tus tobillos. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos e intente nuevamente tres series de 10 repeticiones.
Hacer algunos perros de aves
Este ejercicio ayuda a alargar y activar los músculos del lado de la columna opuesta a las curvas escolióticas.
CÓMO HACERLO: ponte de rodillas. Si tiene una curva en forma de C en su columna vertebral, levante el brazo del lado opuesto (cóncavo) de la curva espinal en el aire sobre su cabeza. Si su curva tiene forma de S, también puede levantar la pierna del lado cóncavo de su curva espinal inferior directamente detrás de usted. Mantenga las extremidades allí durante 10 segundos antes de bajarlas nuevamente y repetir 10 veces.
Agregue algunos crujidos
Los crujidos se dirigen a las secciones superior e inferior del recto abdominal. Este músculo del estómago proporciona estabilidad central a su columna vertebral.
CÓMO HACERLO: Acuéstese de espaldas en el piso y doble las rodillas. Con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, levante lentamente la cabeza y la parte superior de la espalda en el aire hasta que sienta que la parte inferior de los omóplatos despeja el suelo. Mantenga esta retención durante uno o dos segundos antes de volver a la posición inicial. Haz dos o tres series de 10 repeticiones diarias.
Mantenga informado a su médico
Si su escoliosis no mejora con el ejercicio, asegúrese de informar a su médico. El empeoramiento progresivo del dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad en la espalda o las piernas podría significar que su condición está empeorando. En ese caso, es posible que se necesiten tratamientos más invasivos como refuerzos o cirugía para revertir sus síntomas de escoliosis.
