Los ejercicios de entrenamiento con pesas se realizan por diferentes razones por diferentes personas. Los culturistas, por ejemplo, perfeccionan todos sus grupos musculares mayores y menores para producir la mayor cantidad de definición posible. Las personas que solo buscan mantener la fuerza pueden realizar solo cinco o seis ejercicios básicos para lograr su objetivo. El aumento frontal es un ejercicio que se adapta a cualquier entrenamiento e involucra la musculatura de la parte superior del cuerpo.
Músculo primario
Los deltoides consisten en una cabeza posterior, medial y anterior. Medios anteriores en el frente, medios medios en el lateral y medios posteriores en la espalda. Los delts posteriores a menudo se denominan delts posteriores, y los delts intermedios a menudo se denominan delts laterales. Los músculos principales dirigidos con elevaciones frontales son los deltos anterior y medial, que se sientan en el frente y los lados del hombro.
Función del ejercicio
Los deltoides anteriores funcionan para elevar el brazo hacia adelante. El ejercicio de elevación frontal simula este movimiento, y tiene la opción de usar una barra, pesas o una máquina de cable para realizarlo. Comience sosteniendo el peso frente a sus muslos con las palmas hacia su cuerpo. Manteniendo los brazos rectos, levante el peso hasta que sus brazos estén casi paralelos al piso. Baje lentamente los brazos hacia abajo y repita.
En la vida diaria, los deltos anteriores deben ser fuertes para los movimientos que implican extender el brazo frente a su cuerpo. Un buen ejemplo de esto es cuando levanta el brazo derecho para colocar una taza de café en un armario.
Otros músculos dirigidos
Aunque los deltos anteriores reciben la peor parte del trabajo con aumentos frontales, también se apunta a una serie de músculos secundarios para la estabilización. El trapecio, erector de la columna, bíceps, pectorales, manguito rotador, serrato anterior y abdominales son ejemplos. El trapecio es un músculo grande que comienza en la base del cuello y se extiende sobre las clavículas. Contiene fibras superiores, medias e inferiores. El erector de la columna baja por la columna vertebral y termina en la zona lumbar. Los pectorales están en el pecho y consisten en el pectoral mayor y menor. El manguito rotador estabiliza específicamente la articulación del hombro y contiene cuatro músculos pequeños: el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular. El serrato anterior se encuentra a los lados de la caja torácica superior y parece dedos cuando está bien desarrollado.
Consejos con el ejercicio
Cuando se usan pesas con la elevación frontal, las personas tienden a mantener las palmas hacia abajo en todo momento. Una mejor manera de hacer el ejercicio es girar ligeramente los pulgares en el aire a medida que se acerca al punto más alto del movimiento. Esto reduce la posibilidad de pinchazo en el hombro, de acuerdo con el American Council on Exercise. El pinzamiento se produce cuando el acromium, un hueso pequeño que se extiende desde el omóplato, roza los tendones del manguito rotador y produce irritación dolorosa.
