Es posible que no pienses mucho en tus deposiciones hasta que tengas un problema. Ya sea que trate con heces demasiado blandas o sueltas o trate de ablandar las heces si experimenta estreñimiento, lo que come o no puede ayudar a aliviar los síntomas. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta si tiene deposiciones irregulares.
Alimentos para mejorar las heces blandas
Si tiene diarrea, con frecuentes deposiciones blandas, sueltas o acuosas, puede ayudar hacer cambios en su dieta. En general, una dieta para heces blandas es baja en grasas, fibra, lactosa y azúcar. Las buenas opciones alimenticias incluyen leche de soya o sin grasa, productos lácteos sin lactosa, pan y cereales de harina refinada, pasta blanca, arroz blanco, fruta enlatada sin azúcar agregada, plátanos maduros, vegetales cocidos, pollo o pescado cocido, huevos. y carne tierna. Además, coma comidas pequeñas cada tres o cuatro horas y tome de 8 a 10 tazas de bebidas descafeinadas como agua, jugo de fruta 100 por ciento, caldo o té o café descafeinado todos los días.
Dieta para heces sueltas
Evitar o limitar su consumo de ciertos tipos de alimentos también puede mejorar las heces blandas o la diarrea. Evite la mayoría de las frutas crudas, excepto los plátanos y el melón, y no coma verduras crudas o granos integrales, panes y cereales. También limite o evite los alimentos fritos, las carnes altas en grasa como el tocino y los hot dogs, la leche entera, el queso con toda la grasa, las nueces y las mantequillas de nueces gruesas. La comida picante y las bebidas con cafeína, como el café y la cola, también pueden exacerbar los síntomas y deben limitarse o evitarse.
Soluble vs. Fibra insoluble
Cuando se trata de la consistencia de las heces, el tipo de fibra en su dieta es importante. Si bien generalmente debe evitar la fibra cuando las heces son demasiado blandas, comer alimentos ricos en un tipo particular de fibra llamada "soluble" puede ayudar, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. En el tracto digestivo, la fibra soluble absorbe agua, lo que hace que las heces sean más firmes y más lentas. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen avena, edamame o soja verde, naranjas, manzanas, plátanos y coles de Bruselas. Los alimentos ricos en fibra insoluble, como el salvado de trigo, los frijoles, el bulgur y las verduras de hoja, hacen lo contrario al agregar volumen a las heces y acelerar su paso por el tracto gastrointestinal.
Dieta para ablandar las heces
Si tiene menos de tres evacuaciones por semana o sus heces son difíciles y difíciles de evacuar, es posible que esté lidiando con estreñimiento. Una dieta rica en fibra ayuda a suavizar las heces y a aliviar el estreñimiento. Las mujeres y los hombres deben consumir 25 y 35 gramos de fibra al día, respectivamente, según la Academia de Nutrición y Dietética.
Para evitar molestias abdominales, aumente lentamente la cantidad de fibra en su dieta y tome muchos líquidos, como agua o té sin azúcar. Además de los alimentos ricos en fibra insoluble, otros alimentos ricos en fibra que también contienen fibra soluble pueden ayudar a ablandar las heces. Estos incluyen lentejas, semillas de lino, guisantes, nabos, arándanos, manzanas y uvas.
