Si sus jeans se vuelven difíciles de levantar sobre sus caderas, es hora de saltar en la cinta de correr. Su dedicación a un entrenamiento en una cinta rodante quema calorías, lo que conduce a la pérdida de peso y a adelgazar las caderas. Desafortunadamente, no puede reducir las manchas y decirle a su cuerpo que queme grasa solo de sus caderas; La pérdida de grasa puede ocurrir en todo el cuerpo con un programa de ejercicios en cinta rodante. El uso de la inclinación ayudará a tonificar la parte inferior del cuerpo. Las caderas delgadas son el resultado de crear un déficit calórico cada día, así que combina tu rutina de ejercicios con un plan de alimentación saludable para evitar almacenar el exceso de calorías en tus caderas.
Paso 1
Haga ejercicios de calentamiento con una caminata de cinco minutos en la caminadora a un ritmo de menos de 3.5 millas por hora para preparar su cuerpo para el entrenamiento. Coloque la cinta de correr en una ligera inclinación, entre 3 y 4 por ciento si es un deportista experimentado.
Paso 2
Aumente su velocidad de caminata a 4.0 para quemar aproximadamente 73 calorías en 15 minutos si camina en un camino plano. Su quema de calorías será mayor en una pendiente cuesta arriba. Trata de caminar en una pendiente para apuntar a tus caderas y quemar una mayor cantidad de calorías para adelgazar tus caderas.
Paso 3
Permanezca caminando cuesta arriba durante al menos 20 a 30 minutos para una rutina de ejercicios en estado estacionario que eleve su ritmo cardíaco y queme grasa como combustible, lo que adelgaza sus caderas. Seleccione una velocidad que lo deje un poco sin aliento, pero capaz de hablar. Aumente su velocidad si siente que puede cantar. Disminuya su velocidad si no puede hablar. No se apoye ni se aferre a la máquina, esto reduce la efectividad del entrenamiento.
Etapa 4
Incluya intervalos de velocidad o pendiente en su rutina para quemar una mayor cantidad de calorías y apunte a los músculos de su cadera. Por ejemplo, camine durante un minuto a 4.0 mph y luego trote durante un minuto a 5.0 mph. Alterne los intervalos para caminar y trotar durante la duración de su sesión. O bien, incluya los intervalos de la colina caminando en una carretera plana con una inclinación cero durante un minuto y luego elevando la cinta a una inclinación del 5 por ciento durante un minuto antes de regresar a una carretera plana. Alterne la colina y los intervalos planos y aumente la elevación a medida que su fuerza y resistencia mejoren.
Paso 5
Refrésquese con una caminata lenta de cinco minutos a 3.0 mph y disminuya gradualmente su velocidad hasta que la correa se detenga o esté a su velocidad más lenta.
Paso 6
Haga ejercicio durante un mínimo de 20 a 30 minutos seis días a la semana para ver resultados de adelgazamiento de cadera. Aumente su duración para quemar una mayor cantidad de calorías y resultados más rápidos.
Paso 7
Coma una dieta que contenga frutas, verduras, carnes magras como pavo y pescado, granos integrales, huevos, lácteos bajos en grasa y bajos en grasas saturadas. Trata de comer aproximadamente 250 calorías menos cada día para contribuir a tus caderas delgadas.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
