Yoga, que es la palabra sánscrita para unión, es la práctica de conectar cuerpo y mente para lograr la conciencia individual y universal. La respiración de Kriya y el yoga son parte de la filosofía kundalini del yoga, que se centra en el despertar de la energía que reside en el cuerpo humano.
Las posturas de kriya yoga constituyen el aspecto físico del kundalini yoga, y la respiración juega un papel importante en todas las secuencias de kriya yoga. Según un estudio de enero de 2014 publicado en el Journal of Clinical & Diagnostic Research , enfocarse conscientemente en la respiración cuando se pasa de una pose de yoga a los siguientes resultados en la reducción del estrés y la cognición mejorada, incluida la atención y la retención de la memoria.
A medida que las prácticas de yoga y meditación se vuelven convencionales, conocer la diferencia entre las diversas técnicas de respiración ayudará a fortalecer su base de yoga. Una encuesta realizada por los Centros para el Control de Enfermedades en 2017 encontró que más del 14 por ciento de los adultos estadounidenses recurrieron al yoga como un medio de medicina holística.
También hubo un aumento de tres veces en el uso de la meditación, que, si se practica de manera constante, ayuda a concienciar la respiración y a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo, una hormona importante del estrés.
Beneficios de la respiración de Kriya
Una kriya, que significa acción en sánscrito, ofrece a los yoguis un propósito y un resultado deseado. Las kriyas que ayudan a la digestión o al alivio del dolor crónico de la parte baja de la espalda se conocen como proveedores de beneficios para la salud física, mientras que las kriyas que se centran en la atención plena brindan al profesional beneficios de salud mental.
Múltiples estudios han encontrado que la meditación de atención plena tiene un efecto positivo para aliviar los síntomas psicológicos de la depresión y el dolor. Hay kriyas que incluso pueden aliviar el estrés y la ansiedad, que según Harvard Health Publishing, funcionan al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca del cuerpo.
Un estudio de enero de 2013 en el International Journal of Yoga explica que Sudarshan Kriya yoga, un estilo popular de kriya yoga, fue desarrollado originalmente por la Art of Living Foundation como una forma de aliviar el estrés y aliviar los síntomas de la depresión.
La práctica de este tipo de respiración kriya, que a veces se llama la técnica de respiración shri shri, implica alternar las técnicas de respiración rápida a las lentas, lo que resulta en una mente tranquila, libre de estrés y un cuerpo mucho más relajado.
Practicando la técnica de respiración de Kriya
Según el estudio de enero de 2013 en el International Journal of Yoga, hay cuatro técnicas principales de respiración de kriya a seguir mientras se practica Sudarshan Kriya yoga: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, cantar "om" y un kriya pranayama purificador que comprende ciclos lentos, medios y rápidos. de respiración rítmica Los pasos cortos de kriya de The Art of Living incluyen:
Movimiento 1: Respiración Ujjayi
- Comience en una posición cómoda con las piernas cruzadas sobre su estera de yoga.
- Descansa las manos suavemente sobre las rodillas y cierra los ojos.
- Gire su enfoque hacia adentro mientras comienza a inhalar profundamente por la nariz.
- Contraiga los músculos ubicados en la parte posterior de la garganta mientras exhala lentamente por la nariz.
- Repita por cinco minutos.
Propina
Al apretar la garganta al exhalar, se emitirá un sonido similar al de las olas del océano chocando contra las rocas.
Movimiento 2: Bhastrika Pranayama
- Comience en una posición con las piernas cruzadas con la mano izquierda colocada en la parte inferior del abdomen y la mano derecha colocada sobre la rodilla derecha.
- Respire profundamente por la nariz y llene los pulmones y el estómago con aire.
- Exhale con fuerza a través de las fosas nasales en respiraciones cortas mientras usa la mano izquierda para empujar rítmicamente la parte inferior del abdomen hacia adentro, expulsando el aire inhalado.
- Continúe contando hasta 30 antes de liberar su abdomen.
- Tome algunas inhalaciones y exhalaciones relajadas antes de comenzar otra ronda.
- Repita por cinco minutos.
Movimiento 3: Cantando Om
- Comience en una posición sentada cómoda con las manos colocadas en la parte superior de las rodillas, con las palmas hacia arriba.
- Respire profundamente por la nariz, seguido de una exhalación profunda.
- Tome otra inhalación profunda por la nariz.
- En tu exhalación, comienza a cantar "Om".
- Repite dos veces más.
Propina
La duración de su "Om" debe ser igual a la duración de su exhalación.
Movimiento 4: Sudarsha Kriya
- Coloque sus manos cómodamente sobre la parte superior de sus rodillas, con las palmas hacia arriba.
- Comience con cinco rondas de respiración regular donde sus inhalaciones y exhalaciones tengan la misma longitud.
- Luego, duplique la longitud de sus inhalaciones y exhalaciones. Repita por cinco rondas.
- Para las siguientes cinco rondas finales, duplique la duración de sus inhalaciones pero mantenga corta la duración de sus exhalaciones.
