El entrenamiento de fuerza y el culturismo ejercen una gran presión sobre su cuerpo. Los pesos pesados que hacen que te esfuerces más de lo normal pueden afectar tu presión arterial y tu frecuencia cardíaca. Intente limitar la cantidad de series y repeticiones durante los entrenamientos pesados, y concéntrese en la respiración adecuada para reducir la cantidad de estrés en su cuerpo. Hable con su médico si constantemente se siente mareado después de los entrenamientos de culturismo.
Mareos momentáneos
No es infrecuente sentirse mareado o mareado durante o después de un entrenamiento intenso de fuerza. La sensación proviene del aumento de la tensión ejercida sobre su corazón cuando levanta pesas pesadas, lo que afecta su presión arterial. Muchos levantadores aguantan la respiración mientras empujan o jalan un peso pesado al comienzo de un ejercicio. La falta de consumo de oxígeno mientras se realiza una acción extenuante casi instantáneamente hace que el corazón lata más rápido, lo que provoca una presión arterial más alta. El corazón hace esto para entregar el oxígeno que el cuerpo necesita para completar la acción. La deshidratación también puede contribuir al mareo. Beba mucha agua antes, durante y después de un entrenamiento para mantenerse hidratado.
Mareos crónicos
La sensación de mareo durante un entrenamiento generalmente pasa después de unos segundos. Una vez que el corazón se recupera, puede bombear sangre y oxígeno a todo el cuerpo nuevamente. Sin embargo, si experimenta constantemente mareos y se siente mareado durante más de varios segundos después de un ejercicio, hable con su médico. Esto podría ser un signo de una afección subyacente más grave que se exaspera al esforzarse al levantar pesas. Condiciones como la arritmia y la miocardiopatía pueden hacer que el corazón bombee cantidades inadecuadas de sangre a través de su cuerpo. Si sufre alguna de estas afecciones, hable con su médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento de fuerza.
Presíncope e hipotensión ortostática
El término médico para sentirse mareado y desmayado mientras permanece consciente es presíncope. Además del aturdimiento, los síntomas del presíncope incluyen piel pálida, náuseas y almejas. El presíncope puede ser el resultado de muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza que implican acostarse en un banco o colchoneta mientras levanta pesas pesadas. Si se sienta o se pone de pie demasiado rápido después, puede experimentar hipotensión ortostática, una caída dramática en su presión arterial sistólica, que resulta en mareos.
No aguantes la respiración
Una buena técnica de respiración puede ayudarlo a controlar los sentimientos de mareo. Si levanta pesas pesadas que le causan tensión, obligarse a respirar ininterrumpidamente durante todo el movimiento. Exhala hasta la parte superior del movimiento, luego inhala mientras regresas a la posición inicial. No se recomienda contener la respiración mientras se levantan pesas, debido a la tensión que ejerce sobre el corazón y el pico que causa en la presión arterial. Es especialmente importante tener en cuenta estos síntomas si usted es una persona que tiene presión arterial alta cuando no hace ejercicio.
