Si tiene sobrepeso u obesidad, quemar 500 calorías adicionales al día caminando puede ayudarlo a perder aproximadamente 1 libra por semana. Incluso si no tiene peso que perder, gastar 500 calorías diarias para caminar lo ayudará a mantenerse en forma, reducir los riesgos de enfermedades, tonificar y prevenir el aumento de peso en el futuro. Las Pautas de actividad física 2008 para estadounidenses recomiendan que los adultos participen en 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar, cada semana para maximizar los beneficios para la salud.
Persona de 125 libras
La cantidad de tiempo que le lleva gastar 500 calorías caminando depende de su velocidad de caminar y su peso corporal. Cuanto más pese, más calorías quemará participando en el mismo entrenamiento que una persona más pequeña. Si pesa 125 libras, necesitaría caminar a un ritmo de 4 millas por hora durante aproximadamente 111 minutos para quemar 500 calorías, tenga en cuenta las publicaciones de Harvard Health. También puede quemar 500 calorías caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora durante 125 minutos.
Individuo de 155 libras
Pesar 155 libras significa que le tomará menos tiempo quemar 500 calorías caminando que una persona de 125 libras, suponiendo que esté caminando al mismo ritmo. Según Harvard Health Publications, las personas que pesan 155 libras queman 500 calorías caminando 4 millas por hora durante 90 minutos, o caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora durante aproximadamente 100 minutos. Aumentar su velocidad de caminata hasta 4.5 millas por hora significa que gastará 500 calorías en solo 81 minutos.
Adulto de 185 libras
Las personas que pesan 185 libras quemarán 500 calorías en menos tiempo que las personas de 125 y 155 libras, siempre que caminen al mismo ritmo. Harvard Health Publications informa que las personas que pesan 185 libras queman 500 calorías en 75 minutos caminando a un ritmo de 4 millas por hora, y gastan la misma cantidad de calorías caminando 3.5 millas por hora durante unos 85 minutos.
Caminar versus otros ejercicios
Aunque caminar es fácil para sus articulaciones y un excelente ejercicio cardiovascular, caminar quema muchas menos calorías que trotar o nadar. Mientras que una persona de 155 libras gasta 500 calorías caminando 4 millas por hora durante 90 minutos, el mismo individuo de 155 libras quema 500 calorías en solo 45 minutos trotando a un ritmo de 5.2 millas por hora, y gasta 500 calorías en tan solo 40 minutos nadando la braza, informa Harvard Medical School. Por lo tanto, la natación, que también es fácil para las articulaciones, es una alternativa que quema más calorías que caminar.
