Cuando subes a la báscula por la mañana y notas que ha aumentado de la noche a la mañana en tres, cinco o incluso 10 libras, puedes sentir un poco de pánico. Tomar una respiración profunda; Sería casi imposible comer las 10, 500 a 35, 000 calorías adicionales requeridas para ganar tanta grasa en uno o dos días. Es probable que haya aumentado de peso debido a la retención de agua. Aunque en realidad no ha engordado, puede sentir que lo hizo.
Una comida rica en sodio, un entrenamiento intenso, la deshidratación o los cambios hormonales pueden ser la causa de la retención de líquidos. Si está transportando el exceso de agua, se enjuagará naturalmente después de un día o dos. Las estrategias dietéticas y el ejercicio pueden ayudarlo a perderlo más rápido. Si la hinchazón y la retención de agua son crónicas y no esporádicas, consulte con su médico, ya que pueden deberse a un problema médico.
Causas del peso del agua
El peso del agua se acumula por una variedad de razones, algunas de ellas fuera de su control.
Para las mujeres, los cambios hormonales causan retención de agua en los cinco días anteriores a su período. Los niveles de progesterona, una hormona que ayuda a mantener al feto temprano en su embarazo, aumentan sustancialmente, un efecto secundario de los cuales es la retención de agua. Cuando pasa el mes sin embarazo, el agua se elimina con el exceso de hormona.
En algunos casos, el exceso de sodio, ya sea de una comida de restaurante o una borrachera durante la cual pulió una bolsa de papas fritas de tamaño familiar, puede hacer que se sienta hinchado. Los alimentos ricos en grasas y el exceso de alcohol también pueden contribuir a la retención de agua.
Irónicamente, no beber lo suficiente puede hacer que su cuerpo retenga agua. Su cuerpo siente que sus niveles de líquido están fuera de balance y retendrá el agua hasta que la corrija hasta que se rehidrate.
Un entrenamiento intenso puede dejarlo moderadamente deshidratado inmediatamente después, lo que se muestra como un tamaño más ligero en la báscula. Pero al día siguiente, cuando sus músculos todavía están inflamados, los fluidos se apresuran a ayudar con la reparación y pueden hacer que parezca que ha ganado una libra o dos. Si hace ejercicio regularmente, siempre puede retener un poco de agua en el plasma sanguíneo porque su cuerpo se "superhidrata" y quiere asegurarse de que no le falten líquidos durante el entrenamiento. Este es un estado natural y positivo que respalda sus esfuerzos atléticos.
Señales de retención de agua
La retención de agua te hace sentir pesado, pero también puede causar hinchazón en tus dedos y tobillos. Una barriga hinchada puede resultar de la retención de agua, tanto que su par de jeans favoritos simplemente no abotona. A veces se produce dolor y rigidez, particularmente alrededor de las articulaciones.
El exceso de agua se almacena en los tejidos entre los vasos sanguíneos y los músculos. Se puede acumular en los pies y los tobillos, especialmente si te paras mucho durante el día. A veces, la retención de agua no se mostrará notablemente como hinchazón o hinchazón, pero simplemente te sientes pesado y pesado.
Mueve tu cuerpo para perder peso de agua
La retención de agua no le permite hacer ejercicio, pero la actividad física lo ayuda a sudar el exceso de peso del agua. Puede ser difícil motivarse para una caminata rápida, trote ligero o una clase de ejercicios de baile, pero el movimiento te hará sentir mejor.
Hidrato a menudo
Hidratarse activamente regularmente durante el día puede ayudarlo a perder peso de agua debido a la deshidratación. Un vaso de agua entre comidas es un método, pero también considere los alimentos que come. Trata de beber de siete a 11 tazas (o 100 onzas) de agua al día. Las frutas y verduras contienen grandes cantidades de agua y contribuyen a su ingesta diaria; apunte a porciones generosas en las comidas.
Modere la cantidad de bebidas con cafeína, así como las bebidas que contienen alcohol, azúcar y edulcorantes artificiales que consume diariamente. Aunque técnicamente estos aportan líquido a su sistema, también requieren una gran cantidad de líquido para procesar y pueden dejarlo ligeramente deshidratado.
Comer más potasio
El mineral potasio contrarresta algunos de los efectos del consumo de un exceso de sodio, incluida la moderación del equilibrio hídrico. Comer más alimentos ricos en potasio puede ayudarlo a eliminar el peso del agua más rápido de lo que lo haría solo, y ofrece otros beneficios, incluido el apoyo para la salud de los nervios y los músculos. Las batatas, tomates, yogurt, pescado y frijoles blancos son fuentes de calidad del mineral.
No tome un suplemento de potasio a menos que se lo indique su proveedor médico.
Despida los granos refinados y el azúcar
Demasiados carbohidratos, especialmente los procesados que se encuentran en el pan blanco, la pasta blanca, el azúcar y las gaseosas, pueden hacer que retenga el peso del agua. Cuando come carbohidratos, su cuerpo la convierte en glucosa, que se almacena en los músculos, junto con el agua, como glucógeno. Reducir la cantidad de carbohidratos que consume desperdicia sus reservas de glucógeno y el agua que lo acompaña.
Obtenga la mayoría de sus carbohidratos de vegetales, frutas y granos integrales, en lugar de formas refinadas. Reemplace el panecillo blanco para el desayuno, el bollo blanco en su hamburguesa y el arroz blanco con la cena con tostadas integrales, una ensalada grande con bistec a la plancha y quinua en su lugar. Reducirá la ingesta de carbohidratos y aumentará la ingesta de fibra, lo que ayuda a que las heces se muevan más fácilmente a través de su tracto digestivo, llevándose agua. Sin embargo, nunca elimines un grupo de alimentos completo. Los carbohidratos son una fuente importante de energía.
Resultados de la pérdida de peso del agua
A menudo, los cambios que realiza cuando comienza un plan de dieta, como consumir más agua y comer alimentos más saludables, como más verduras, frutas, proteínas magras y granos enteros, pueden hacer que baje de peso rápidamente en las primeras dos semanas. Esto generalmente es el peso del agua, junto con un poco de grasa, y no una pérdida de grasa milagrosa. Sin embargo, la pérdida rápida puede motivarlo a seguir con el programa y ayudarlo a sentirse más liviano y menos hinchado.
Perder más que el peso del agua
Si bien perder esa sensación de hinchazón te hace sentir mejor, si tienes más peso de grasa que perder, deberás reducir tu ingesta de calorías y hacer ejercicio regularmente. Consumir 250 a 500 calorías menos de lo que consumes diariamente para mantener tu peso combinado con una quema diaria de 250 a 500 calorías a través de la actividad física resulta en una o dos libras perdidas por semana. Estas medidas lo ayudarán a perder peso de grasa, no solo el peso del agua.
Muchas de las mismas medidas que adopta para perder peso del agua ayudan a su pérdida de peso general. Comer muchas frutas y verduras frescas junto con proteínas magras y granos integrales en las comidas lo mantiene satisfecho y respaldado nutricionalmente. Elija frutas, yogurt bajo en grasa y pequeñas porciones de nueces para refrigerios en lugar de refrigerios procesados salados que impiden su pérdida de peso al agregar peso de agua y calorías adicionales. Evite el alcohol y limite su consumo de cafeína y sodio, y se dirigirá a una persona más delgada y menos hinchada.
