Fundamentos de la serotonina
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La serotonina es uno de los químicos cerebrales o neurotransmisores más importantes para regular el ciclo de sueño / vigilia. Las dietas altas en el aminoácido triptófano pueden mantener niveles saludables de serotonina, pero las elecciones de estilo de vida como viajes constantes y un horario de sueño errático pueden interrumpir la producción de serotonina. Cuando los niveles de serotonina no son normales, pueden producirse trastornos del sueño y otros problemas, como depresión y síndrome de fatiga crónica.
Papel en el ciclo del sueño
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Incluso en el siglo XXI, el sueño no se entiende completamente. Sin embargo, la serotonina juega un papel definitivo en los ciclos de sueño, ya que los altos niveles de serotonina se asocian con la vigilia y los niveles más bajos con el sueño. La serotonina también es sintetizada por la glándula pineal para producir melatonina, la hormona que está directamente relacionada con un sueño saludable. Cuando la melatonina se toma como un suplemento dietético, ayuda a las personas con trastornos del sueño a dormir más rápidamente, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Sin embargo, los niveles excesivos de melatonina también pueden provocar problemas para dormir y otros problemas de salud.
Papel en la formación de sueños
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Si bien los niveles de serotonina son más bajos durante el sueño que mientras están despiertos, están en su punto más bajo durante el sueño REM, también conocido como sueño de sueño. En efecto, las neuronas con receptores de serotonina están activas durante todas las etapas del sueño hasta REM, por lo que parecen actuar como un "inhibidor de REM" la mayor parte del tiempo, según lo informado por "Sleep Research Online" en 1999. Cuando los niveles de serotonina caen, El neurotransmisor acetilcolina se eleva en el cerebro. Esta es la razón por la cual muchos antidepresivos reducen el sueño soñado, porque el aumento de los niveles de serotonina inhibe el aumento de acetilcolina, según el científico del sueño James Pagel en su libro "Los límites del sueño".
Papel en la interrupción del sueño
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Los niveles bajos de serotonina provocan trastornos del sueño y trastornos del sueño, incluido el insomnio. El estrés es una causa común de niveles bajos de serotonina, lo que resulta en un ciclo de retroalimentación de sueño interrumpido, depresión, ansiedad y fatiga durante el día, según el psicólogo clínico Joseph M. Carver. Puede darle un impulso a su vida de sueño al comer alimentos ricos en triptófano, un precursor de la serotonina, y al hacer ejercicio a diario. En general, los alimentos ricos en carbohidratos como las papas y los granos tienen triptófano, al igual que la mayoría de los quesos y carnes. Las prácticas de mindfulness como la meditación y el yoga también están vinculadas a niveles más altos de serotonina. Si bien los altos niveles de serotonina pueden provocar sentimientos de felicidad y felicidad, puede haber demasiado de algo bueno. Los niveles excesivos de serotonina son tóxicos para el cerebro y pueden conducir a una afección conocida como "síndrome de serotonina".
