Una clementina es una pequeña fruta cítrica también conocida como mandarina. La nutrición de la clementina es alta en vitamina C con 36.1 miligramos en una sola clementina, según el USDA.
Propina
Entre otras cosas, una clementina contiene 34.8 calorías, 8.9 gramos de carbohidratos, 1.26 gramos de fibra, 6.79 gramos de azúcar, 22.2 gramos de calcio, 7.4 gramos de magnesio, 15.5 gramos de fósforo, 131 gramos de potasio, 36.1 miligramos de vitamina C y 17, 8 microgramos de ácido fólico.
El Jardín Botánico de Missouri define la clementina como la más pequeña de las mandarinas, y es dulce y sin semillas. Las clementinas tienen aproximadamente 2 3/8 pulgadas de diámetro. Estas deliciosas frutas cítricas están llenas de nutrientes y brindan muchos beneficios para el cuerpo. Son excelentes para picar y resultan ser los favoritos de los niños.
Macronutrientes en Clementinas
Proteína: las clementinas no son ricas en proteínas, según el USDA. Una clementina produce 0.629 gramos de proteína. Si desea más proteínas en su dieta, debe centrarse en alimentos como carne de res, pollo, huevos, pescado y nueces. Harvard Health Publishing señala que la cantidad diaria de proteína que necesita es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal.
Carbohidratos **: ** Las clementinas también le proporcionan a su cuerpo aproximadamente 8.9 gramos de carbohidratos, según el USDA. La Clínica Mayo recomienda que consumas entre 225 y 325 gramos de carbohidratos por día para una dieta de 2, 000 calorías por día.
Grasa **: ** Las clementinas casi no aportan grasa. Una clementina contiene 0.111 gramos de grasa total. La Clínica Mayo recomienda que obtenga del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa, que es de 44 a 78 gramos de grasa, en base a 2, 000 calorías por día.
Vitaminas en Clementinas
Según el USDA, hay alrededor de 36 miligramos de vitamina C en una clementina. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan una dosis diaria de 25 miligramos de vitamina C para niños de 4 a 8 años. Eso significa que una sola carga de vitamina C de clementina proporciona suficiente para un niño durante todo un día y más.
Para los niños de 9 a 18 años, la ingesta diaria recomendada es de entre 45 y 75 miligramos de vitamina C. Esto significa que necesitan dos clementinas diarias para alcanzar su ingesta recomendada de la vitamina C de clementina crucial. Para adultos mayores de 18 años, al menos Se necesitan tres clementinas para alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitamina C.
La vitamina C es la principal vitamina en las clementinas, pero hay pequeñas cantidades de otras vitaminas, según el USDA. Una clementina proporciona 0.064 miligramos de tiamina (vitamina B1), 0.022 miligramos de riboflavina (vitamina B2), 0.471 miligramos de niacina (vitamina B3), 0.055 miligramos de vitamina B6, 17.8 microgramos de folato y 0.148 miligramos de vitamina E.
Minerales en Clementinas
Calcio: también obtendrá calcio del contenido nutricional de las clementinas. Una clementina contiene aproximadamente 22, 2 miligramos de calcio, según el USDA. Los Institutos Nacionales de Salud señalan que los adultos de 19 a 50 años necesitan 1, 000 miligramos de calcio por día.
Solo obtendrá una pequeña cantidad de calcio de una clementina en comparación con su ingesta diaria recomendada. Si bien es una pequeña cantidad, el calcio sigue siendo un mineral crucial, y comer clementinas puede ayudarlo a alcanzar la dosis diaria recomendada.
Potasio: una sola clementina también le ofrece 131 miligramos de potasio, según el USDA. El potasio es importante para la función cardíaca y renal, según los Institutos Nacionales de Salud. También ayuda a los músculos a contraerse, al igual que el calcio. Además, el potasio ayuda a reducir la presión arterial elevada.
Necesita comer una dieta equilibrada que incluya verduras y otras frutas frescas, además de clementinas, para mantener un nivel saludable de potasio en su sistema.
Magnesio y fósforo: según el USDA, una clementina le proporcionará 7, 4 miligramos de magnesio y 15, 5 miligramos de fósforo.
