Los músculos del antebrazo son críticos para la fuerza de agarre. Puede ser difícil entrenar estos músculos sin usar pesas porque la mayoría de las personas tienen poca o ninguna experiencia entrenando estos grupos musculares sin ningún peso. La forma más sencilla de entrenar los antebrazos utilizando el peso corporal es una técnica llamada resistencia manual. Esta técnica solo requiere que usted o un compañero resistan contra un movimiento en particular.
Rizos de muñeca
Usar resistencia manual para un curl de muñeca es simple y no requiere un compañero. Siéntese en una silla o banco y coloque un antebrazo en su pierna correspondiente con la palma hacia arriba y haga un puño. Coloque el talón de la otra palma en los nudillos y empuje hacia abajo. Permita que la muñeca de flexión sea ligeramente más fuerte para que pueda pasar por todo el rango de movimiento. Repita el proceso en el otro brazo.
Extensión de la muñeca
La resistencia manual para extensiones de muñeca tampoco requiere el uso de un compañero. Siéntese en una silla o banco con un antebrazo en la pierna correspondiente con la palma hacia abajo y cierre el puño. Coloque el talón de la otra palma en los nudillos y empuje hacia abajo, permitiendo que la muñeca viaje lo suficiente a través de su rango de movimiento normal. Repita el ejercicio en el otro brazo.
Hammer Curl
La resistencia manual para el curl del martillo es en realidad un ejercicio isométrico, lo que significa que los músculos se contraen pero no cambian de longitud, por lo que la articulación involucrada no se mueve. Párate derecho con un brazo doblado a 90 grados con el puño extendido frente a ti, con la palma hacia adentro. Coloque el talón de la otra mano sobre el pulgar y el índice y presione hacia abajo. No permita que ninguno de los brazos "gane", ya que este ejercicio debe realizarse sin movimiento. Mantenga la contracción durante 10-20 segundos y repita con el otro brazo.
