Cuando trabaje duro, puede preguntarse si agregar un polvo rico en proteínas a su régimen diario ayudará a mejorar el tono muscular. Si bien la proteína es una parte importante de la dieta de una mujer, comer en exceso puede causar más efectos nocivos que los positivos. Hable con su médico o dietista para revisar su dieta y plan de ejercicios para ayudarlo a determinar el equilibrio adecuado de nutrientes.
Aumento de peso
Un posible efecto secundario de tomar un polvo rico en proteínas es el aumento de peso. Dependiendo de la marca de proteína en polvo que esté usando, puede agregar de 150 a 200 calorías adicionales a su dieta con una sola porción. Si está tomando esas calorías además de su ingesta habitual sin hacer cambios en su rutina de ejercicios, puede aumentar casi 2 libras en un mes. Conocer la cantidad de calorías que necesita, que para las mujeres varía de 1, 600 a 2, 400 calorías por día, puede ayudarlo a rastrear su consumo y mantenerse en equilibrio mientras toma suplementos de proteínas.
Riesgo de deshidratación
Agregar más proteínas a su dieta con un suplemento puede aumentar su riesgo de deshidratación. Necesitas más agua para metabolizar las proteínas y deshacerte de sus subproductos, según el American Council on Exercise. Investigadores de la Universidad de Connecticut que investigaron los efectos de la ingesta de proteínas en la hidratación sugieren que aumente la ingesta de agua al aumentar la proteína. Las mujeres adultas necesitan al menos 8 a 10 tazas de agua al día.
Efectos potenciales sobre la salud ósea
El ochenta por ciento de los 10 millones de personas con osteoporosis en los Estados Unidos son mujeres, según la National Osteoporosis Foundation. Agregar una proteína en polvo a su dieta puede hacer que su cuerpo excrete más calcio en su orina, lo que podría aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis, según el dietista de hoy. Para disminuir su riesgo, asegúrese de cumplir con su requerimiento diario de calcio, que para las mujeres oscila entre 1, 000 y 1, 300 miligramos por día.
Satisfacer sus necesidades
La cantidad de proteína que necesita al día depende de una serie de factores, incluidos su peso actual y sus objetivos de peso, su rutina de ejercicios y su salud en general. El Instituto de Medicina dice que debe obtener del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas. Las mujeres embarazadas y lactantes, así como las mujeres que son más activas, tienen mayores necesidades de proteínas que las mujeres inactivas.
Si bien es aceptable usar proteína en polvo para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, no es necesario, según un artículo de 2014 publicado en Today's Dietitian, y puede satisfacer sus necesidades de proteínas de manera más que adecuada al comer una variedad de alimentos de todos los alimentos grupos
