Weight Watchers ha ayudado a innumerables personas a perder peso con un sistema que difiere ligeramente de la estrategia tradicional de contar calorías. Desde 1977, el programa ha utilizado un sistema de puntos, que fue revisado nuevamente en 2015 como el plan SmartPoints, para ayudarlo a tomar decisiones más saludables y vivir una vida de mejor calidad.
A cada alimento se le asigna un número específico de SmartPoints basado en una fórmula patentada que tiene en cuenta su contenido de carbohidratos, proteínas, calorías, azúcar y grasas. A cada suscriptor se le prescribe un objetivo diario de SmartPoints y decide cómo gastar sus puntos. El cálculo de su asignación personal de SmartPoints solo puede hacerlo su líder de Weight Watchers, con una calculadora de puntos de Weight Watchers especializada o mediante la aplicación en línea.
¿Cómo funciona el plan SmartPoints?
Weight Watchers compara el programa SmartPoints con un presupuesto financiero personal. Obtiene un cierto número de estos SmartPoints dependiendo de su pérdida de peso o mantenimiento de peso, así como de sus estadísticas físicas, como edad, peso, altura y sexo. Luego gasta sus SmartPoints en alimentos, cada uno con su propio valor SmartPoints. Además de su valor de puntos diarios, también obtiene una cierta cantidad de SmartPoints semanales "gratuitos" para gastar como desee. Estos actúan como una cuenta de ahorros: si derrocha un día y excede sus SmartPoints, reduce los ahorros semanales. Sin embargo, los SmartPoints diarios no se transfieren día a día o semana a semana; No puedes salvarlos.
Weight Watchers lo alienta a usar SmartPoints como quiera, pero señala que obtendrá la mayor satisfacción y volumen si se apega a los alimentos que tienen un valor bajo en SmartPoints.
Cómo calcular un número de SmartPoints
Weight Watchers ofrece tres formas de usar su programa: seguimiento en línea, entrenamiento personal individual o reuniones grupales. El que elija depende de su preferencia personal y punto de precio. Cuando se inscribe en cualquiera de ellos, el programa en la aplicación, la calculadora o su líder utiliza su peso, altura, sexo, edad y objetivo para calcular sus SmartPoints.
Incluso si pudiera calcular su asignación de SmartPoints sin ser miembro de Weight Watchers, no tendría sentido. Necesita la aplicación o la calculadora especializada para determinar cómo gastar sus puntos; solo estos métodos le indicarán la cantidad de SmartPoints en un alimento en particular.
A medida que pierde peso, su número de SmartPoints se ajusta para que pueda seguir bajando libras. El número de punto que le ayuda a perder peso inicialmente puede ser demasiado grande cuando su cuerpo se reduce de tamaño. Un cuerpo más pequeño usa menos energía, por lo que requiere menos puntos para seguir perdiendo peso. Cuando alcanza su peso objetivo y cambia al mantenimiento, su objetivo de Weight Watchers SmartPoint se mueve ligeramente hacia arriba para evitar que pierda demasiado peso. Este valor de punto más alto ayuda a equilibrar su equilibrio de energía, por lo que consume y gasta cantidades relativamente iguales para mantener su peso. Sin embargo, mantener una pérdida de peso exitosa requiere que continúe haciendo buenas elecciones de alimentos la mayor parte del tiempo.
Alimentos y SmartPoints
El valor de SmartPoints de un alimento depende de sus calorías, azúcar, carbohidratos, proteínas y grasas. El tipo de grasa también influye en el valor; Por ejemplo, las grasas saturadas se pesan más que las grasas no saturadas saludables. Las proteínas magras, como la pechuga de pollo o el atún enlatado en agua, tienen valores SmartPoints más bajos que las carnes grasas.
Si bien necesita acceso a la aplicación o la calculadora para determinar los valores de SmartPoint para la mayoría de los alimentos, incluidas las opciones de restaurantes y marcas, Weight Watchers ofrece algunos ejemplos en su sitio web. Un huevo entero, por ejemplo, lleva 2 SmartPoints; 2 cucharadas de queso cheddar rallado bajo en grasa proporciona 1 SmartPoint; 1/2 taza de frijoles o lentejas contiene 3 SmartPoints; y 3 onzas de carne de cerdo magra ofrecen 3 SmartPoints. La mayoría de las verduras y frutas sin almidón tienen 0 SmartPoints, que incluyen lechuga, brócoli, pepinos, remolachas, tomates, bayas, manzanas y plátanos, por nombrar algunos. Las verduras con almidón, como las batatas, el maíz y los guisantes, así como las frutas secas, tienen valores SmartPoint. Son inherentemente más altos en calorías y azúcar por porción que las opciones acuosas.
Weight Watchers alternativa a SmartPoints
Los alimentos en esta lista incluyen todas las frutas y verduras acuosas y fibrosas. Incluso las papas, el maíz y los guisantes se pueden comer con moderación, pero las papas fritas, las verduras con mantequilla, el aguacate y los plátanos están fuera de los límites. También se permiten porciones modestas de todos los granos enteros, como el arroz integral y la avena, pero debe evitar las mezclas de pasta blanca, arroz y granos con sal y grasas añadidas. Disfrute libremente de lácteos sin grasa y proteínas magras, como pollo, pescado, filete magro y carnes de almuerzo con bajo contenido de sodio. El plan Simply Filling también le da margen para comer diariamente pan bajo en calorías, la mayoría de las especias, condimentos bajos en grasa y 2 cucharaditas de aceite saludable, como el aceite de oliva o el aceite de linaza.
