Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ponen la actividad física en un espectro basado en la frecuencia cardíaca y el esfuerzo físico. El ejercicio ligero es el extremo más bajo del espectro, pero sigue siendo bueno para su salud.
Métodos
El método más simple para determinar la intensidad de su entrenamiento es la prueba de conversación. Debería poder cantar mientras realiza ejercicio ligero, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio ligero también se define como hacer ejercicio a menos del 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Verifique su pulso durante su entrenamiento para determinar su rango de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca máxima es 220 menos 20, o 200. El ejercicio ligero significaría mantener su frecuencia cardíaca por debajo de 100 latidos por minuto.
Ejemplos
Caminar lentamente, cocinar, pasar la aspiradora, cultivar un huerto, quitar el polvo y jugar al golf con un carrito para viajar entre camisetas son todo tipo de ejercicio ligero, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Puede convertir fácilmente el ejercicio ligero en actividad de intensidad moderada aumentando la velocidad o la duración.
