Si está tratando de perder peso, mantener un cierto número en la báscula o desea hacer ejercicio para equilibrar las calorías que consume, es posible que se pregunte: "¿Cuánto ejercicio para quemar 300 calorías?" ¿Las buenas noticias? Puede elegir entre varios métodos de actividad física, como caminar, trotar, entrenamiento de fuerza, ciclismo y natación.
Propina
Dependiendo de su peso corporal, la intensidad del ejercicio y la actividad física, puede esperar quemar 300 calorías en 30 a 50 minutos.
¿Cuánto ejercicio es suficiente?
La cantidad exacta de calorías que quema en un tiempo específico depende de varios factores, incluida la elección de la actividad, el peso corporal y la cantidad de ejercicio. Según la Clínica Mayo, el tamaño y la composición de tu cuerpo determinan cuántas calorías quemarás entrenando e incluso en reposo. Esto significa que cuanto más grande sea, más calorías quemará al hacer ejercicio.
La actividad en la que elijas participar también determina la cantidad de calorías que quemarás. Entonces, si está tratando de maximizar la quema de calorías, apegarse a la actividad física que es intensa, elevar su ritmo cardíaco y mantenerlo es la mejor opción.
Algunos ejemplos de ejercicio riguroso incluyen correr, andar en bicicleta al aire libre a mayor velocidad, clases de ciclismo en interiores y máquinas de remo. Para quemar aún más calorías en un período de tiempo más corto, puede convertir esas actividades en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Según un artículo del American Council on Exercise, cuanto más oxígeno consume, más calorías quema, y HIIT aumenta las demandas de oxígeno en su cuerpo.
Walking Works Wonders
Caminar es una excelente forma de ejercicio que es suave para su cuerpo, apropiado para todos los niveles de condición física y, si se realiza a diferentes intensidades, puede darle un fantástico ejercicio cardiovascular. Si está pensando en agregar este ejercicio de bajo impacto a su rutina de acondicionamiento físico general o pérdida de peso, entonces es esencial saber cómo quemar calorías al caminar.
Según un artículo publicado en Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 300 calorías caminando a un ritmo de bajo a moderado de 3.5 millas por hora (mph) en una hora. Aumente la velocidad a 4.5 mph y puede quemar 300 calorías en aproximadamente 50 minutos.
Maximiza tus entrenamientos de gimnasio
No es ningún secreto que ir al gimnasio varias veces a la semana aumentará la cantidad de calorías que quema. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, saber la cantidad de ejercicio que quema 300 calorías es la clave para mantener el rumbo, para que pueda hacer lo máximo en la menor cantidad de tiempo.
El entrenamiento de resistencia es un componente esencial de cada rutina de ejercicios. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos participen en el entrenamiento de resistencia al menos dos días a la semana.
En general, le tomará a una persona de 155 libras aproximadamente 90 minutos quemar 300 calorías levantando pesas. Si saltas en una máquina de cardio, puedes esperar sudar entre 30 minutos y una hora para quemar calorías. Hacer ejercicio a un ritmo vigoroso en una máquina de remo marcará 316 calorías en 30 minutos, y la máquina elíptica le generará una quema de aproximadamente 335 calorías en 30 minutos.
Quemar calorías al aire libre
Si eres ciclista o corredor, determinar cuánto ejercicio necesitas hacer para alcanzar tus objetivos de calorías no solo mantiene tus sesiones eficientes, sino que también te ayuda a saber cuándo comer para alimentar tu entrenamiento.
Ciclismo al aire libre a 12 a 13.9 mph quemará aproximadamente 300 calorías en 30 minutos si pesa 155 libras. Salga a los senderos con una bicicleta de montaña y quemará aproximadamente 316 calorías en 30 minutos. Correr a 5 mph también quemará aproximadamente 300 calorías en 30 minutos si pesas 155 libras. Aumente su ritmo de carrera a 6.7 mph, y puede reducir su tiempo a 20 minutos.
Participar en actividades diarias, como cortar el césped y la jardinería, también quema calorías. Si pasa una hora plantando semillas o arbustos o enciende la cortadora de césped durante 20 a 25 minutos, puede alcanzar sus objetivos.
