Levantar pesas y correr pueden desempeñar un papel útil en su misión de esculpir un cuerpo más saludable. A pesar de la importancia de cada forma de ejercicio, estas dos actividades proporcionan una quema de calorías drásticamente diferente. Levantar pesas no quema calorías casi tan rápido como correr, incluso si corres a un ritmo moderado. Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento que incluya levantar pesas o correr.
Ejecutando hojas levantando pesas en el polvo
Según el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin, una persona de 190 libras que pasa una hora levantando pesas con un esfuerzo ligero o moderado quema aproximadamente 259 calorías. La misma persona quema alrededor de 518 calorías durante una hora de levantamiento de pesas con un esfuerzo vigoroso, aunque este ritmo puede ser difícil de mantener durante una hora. Una persona de 190 libras que corre durante una hora a 5.2 mph quema aproximadamente 776 calorías. Una carrera de una hora a 6.7 mph produce aproximadamente 949 calorías quemadas.
No ignores ninguno de los dos ejercicios
La inclusión de ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas y ejercicios aeróbicos como correr en su plan de ejercicios semanal beneficia su salud de varias maneras. Además de desarrollar tus músculos, el entrenamiento de fuerza fortalece tus huesos, previene numerosas complicaciones de salud y aumenta tu resistencia. Correr también fortalece los músculos y la densidad ósea, y su alta quema de calorías juega un papel importante en la pérdida de peso. Dedique al menos 150 minutos por semana al ejercicio aeróbico y realice dos o más sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para mejorar su salud.
