Usted sabe que el ejercicio es un componente esencial de un estilo de vida saludable, pero cuando está agotado después de un entrenamiento y no puede hacer nada más el resto del día, puede considerar dejar el ejercicio por completo.
Sin embargo, no te rindas en hacer ejercicio. En cambio, realice algunas modificaciones necesarias para asegurarse de que su cuerpo tenga la energía que necesita para funcionar bien.
Deshidratación y fatiga muscular
La deshidratación puede provocar fatiga muscular y malestar general, recuerda el American Council on Exercise (ACE). Una regla general es beber la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. Sin embargo, cuando hace ejercicio regularmente, ACE Fitness recomienda que tome de 17 a 20 onzas en las dos o tres horas antes del ejercicio, otras 8 onzas aproximadamente 30 minutos antes del ejercicio y de 7 a 10 onzas cada 20 minutos más o menos durante su entrenamiento. Después de hacer ejercicio, bebe otras 8 onzas.
Alimenta tu entrenamiento
Cuando hace ejercicio, su cuerpo utiliza las reservas de carbohidratos o glucógeno. Comer una dieta equilibrada de proteínas magras, carbohidratos complejos y frutas y verduras ayudará a eliminar esos síntomas de fatiga por ejercicio. Si hace ejercicio durante más de 30 minutos, es posible que necesite combustible adicional. Coma un refrigerio con carbohidratos y proteínas justo después de su entrenamiento.
Team USA aconseja comer por la mañana antes de hacer ejercicio. Consume hasta 250 calorías, junto con 6 onzas de agua. Dentro de los 30 a 60 minutos de su entrenamiento, coma un desayuno más grande para recargar esas reservas de energía agotadas.
Los carbohidratos repondrán su glucógeno, y la proteína lo ayudará a desarrollar tejido muscular. Un plátano con mantequilla de almendras, galletas integrales y queso o un sándwich de atún son buenos ejemplos. Si necesita ayuda para determinar cuántas calorías debe comer y qué proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas necesita diariamente, hable con su médico o nutricionista.
Ralentizarlo
La intensidad a la que hace ejercicio puede hacer que se sienta agotado después de su entrenamiento, según Len Kravitz, quien escribe para la Universidad de Nuevo México; Incluso puede tener sueño después del ejercicio en la mañana. Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, su cuerpo necesitará tiempo para adaptarse al estrés que le impone. Es posible que tenga objetivos específicos de pérdida de peso o fuerza en mente, pero es posible que deba tomarlo un poco más fácil al comenzar. Disminuya la cantidad de tiempo que hace ejercicio o disminuya su nivel de intensidad, pero gradualmente agregue más tiempo e intensidad cada una o dos semanas.
Descanse lo suficiente
Si ya está en forma, su agotamiento puede ser el resultado de un entrenamiento excesivo, según ACE Fitness. El entrenamiento en un nivel alto durante un largo período de tiempo puede provocar fatiga crónica, insomnio, pérdida de apetito y otros síntomas negativos. El descanso es clave para una persona que experimenta síntomas de sobreentrenamiento. Tómese un tiempo libre del ejercicio todos juntos, y cuando regrese, intente una rutina más variada. En lugar de esforzarse todo el tiempo, haga ejercicio con una intensidad más baja algunos días y una intensidad más alta otros días.
