La rigidez en las espinillas puede hacer que caminar y correr sea difícil o doloroso. Aunque los músculos tensos de la espinilla no se consideran "férulas de espinilla", eventualmente pueden conducir a esta afección.
Los corredores principiantes y aquellos con músculos débiles en las piernas tienen un mayor riesgo de fatiga muscular y calambres posteriores. Correr sobre superficies duras o con calzado inadecuado también puede provocar tensión muscular.
Hable con su médico sobre su dolor. El descanso, el hielo y los estiramientos pueden ayudar a aliviar sus síntomas.
Shin Muscle Anatomy
La parte anterior o frontal de la parte inferior de la pierna está compuesta por el tibial anterior, el extensor largo del dedo gordo, el extensor largo de los dedos y los músculos tercios peroneos. El tibial anterior corre a lo largo de la tibia o la espinilla y se ve más fácilmente cuando flexiona el pie. La tirantez anterior del tibial puede ocurrir al correr.
Este grupo de músculos trabaja para flexionar el pie, tirando de los dedos hacia la espinilla y participa activamente en los movimientos de correr y caminar. La debilidad o el uso excesivo de estos músculos puede provocar fatiga, calambres y opresión. Además, la rigidez crónica puede conducir eventualmente a entablillados en la espinilla.
Férulas de Shin definidas
Las férulas de espinilla son un término general que se refiere al dolor en las espinillas al caminar o correr; sin embargo, las férulas de espinilla verdaderas causan dolor en la parte delantera de la espinilla. La inflamación de la vaina que rodea el hueso de la tibia generalmente conduce a esta afección.
Las férulas de espinilla también pueden ocurrir por una fuerza excesiva sobre la espinilla o el uso excesivo de los músculos y tejidos que rodean el hueso. Con el tiempo, las férulas de espinilla pueden progresar a fracturas por estrés: pequeñas grietas en la tibia. Si su dolor empeora gradualmente y se agrava, consulte a un médico para descartar fracturas por estrés.
Tratamiento para el dolor de espinilla
Si su médico descarta fracturas por estrés, el dolor y la tensión en los músculos de la espinilla son bastante manejables con reposo, estiramientos y hielo. Tómese unos días libres para correr o cruzar el tren nadando o en bicicleta, lo que tiene un impacto mínimo en sus articulaciones.
Reduzca su kilometraje y considere correr sobre césped o una pista, en lugar de la carretera o la acera, para disminuir el impacto en sus piernas. Hable con su médico o podólogo sobre sus zapatos: si no se ajustan correctamente o muestran un desgaste excesivo, aumentará el riesgo de dolor en la espinilla.
Estirando las piernas inferiores
Estirar los músculos de las espinillas puede ayudar a reducir la tensión y el dolor y, potencialmente, prevenir más lesiones.
Estire los músculos de la espinilla mientras está de pie cruzando la pierna derecha sobre la izquierda y colocando la parte superior de los dedos del pie derecho en el piso. Dobla la pierna izquierda para que empuje hacia la derecha, estirando los músculos de la espinilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita tres veces con ambas piernas.
La rigidez en las pantorrillas también puede afectar la forma en que corres, lo que puede contribuir al dolor de espinillas. Estire las pantorrillas como parte de su rutina de calentamiento. Párese frente a una pared u otra superficie de soporte y coloque las manos a la altura de los hombros. Escalone sus pies y doble la rodilla delantera. Presiona el talón trasero contra el suelo y estira la rodilla. Mantenga durante 30 segundos y repita varias veces en cada pierna.
