El magnesio es uno de los minerales más utilizados en su cuerpo. Desempeña un papel en el transporte de iones, que afecta la función muscular. Sin suficiente magnesio en su cuerpo, puede sufrir síntomas que pueden incluir temblores en las manos.
Magnesio
Tienes alrededor de 25 gramos de magnesio en tu cuerpo. Según el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón, el magnesio participa en más de 300 reacciones químicas en su cuerpo, la mayoría de las cuales son parte del metabolismo de la energía de los alimentos. El magnesio también es un componente estructural en los huesos y las membranas celulares, con aproximadamente el 60 por ciento del magnesio en su cuerpo ubicado en su esqueleto. El magnesio también juega un papel clave en la señalización celular, lo que ayuda a regular varias glándulas y procesos.
Músculos y Magnesio
Una de las funciones clave del magnesio es su papel en el transporte de iones. El magnesio es necesario para el transporte activo de iones (partículas cargadas eléctricamente) a través de las membranas celulares. Uno de estos iones, el potasio, está directamente involucrado en el potencial de membrana, el sistema que regula las señales nerviosas, las contracciones musculares y la función cardíaca. Sin magnesio para transportar iones de potasio a través de las membranas celulares, todo el sistema se ve afectado. Esto puede provocar síntomas neurológicos y musculares, como convulsiones y espasmos musculares, que pueden manifestarse como temblores en las manos.
Deficiencia de magnesio
Una deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesio, puede ocurrir por varias razones; No siempre se debe a un déficit nutricional. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, las causas pueden incluir alcoholismo, medicamentos y pérdida de líquidos debido a micción excesiva, sudoración o diarrea. También puede ocurrir debido a problemas de absorción, como la enfermedad celíaca y el síndrome del intestino irritable. Otros síntomas de bajo contenido de magnesio incluyen fatiga, debilidad muscular, entumecimiento, pérdida de apetito y cambios de personalidad.
Cantidades y fuentes
Para ayudar a prevenir una deficiencia de magnesio debido a la desnutrición, debe obtener suficiente magnesio en su dieta. Los hombres adultos de entre 19 y 30 años necesitan 420 miligramos de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan 310 miligramos. Los hombres mayores de 31 años necesitan 420 miligramos y las mujeres necesitan 320 miligramos al día. El magnesio es más abundante en vegetales verdes, ya que el magnesio es un componente del pigmento verde clorofila. Los granos enteros y las nueces también son ricos en magnesio, mientras que la leche y las carnes contienen niveles moderados.
