Según la dietista Ellen Coleman, la cantidad de calorías que quema en una carrera de 2.5 millas depende de muchos factores, incluyendo su edad, sexo, nivel de condición física y composición corporal. Otros factores incluyen la intensidad de su trabajo y la duración de la carrera.
Tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que quema mientras está en reposo, según Coleman. Cuantos más músculos y tejidos conectivos tenga, más calorías quemará, lo que también afecta la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio. Su BMR representa alrededor del 60 al 70 por ciento de su gasto calórico diario. Por ejemplo, si tiene 175 libras. de músculo, quemarás casi 2, 100 calorías al día sin tener en cuenta el ejercicio.
Duración por milla
La duración de su carrera y su peso afectan la cantidad de calorías que gasta, según el fisiólogo del ejercicio William McArdle. Si pesa 105 libras y corre a una velocidad de 9 minutos por milla, quema aproximadamente 9.1 calorías por minuto o aproximadamente 82 calorías. Tome este número y multiplíquelo por 2.5, y obtendrá 205 calorías para una carrera de 2.5 millas. Si pesa lo mismo y corre a una velocidad de 6 minutos por milla, entonces quema aproximadamente 11.8 calorías por minuto, o 70.8 calorías. El equivalente a 177 calorías para una carrera de 2.5 millas.
Intensidad de ejercicio
Aunque teóricamente quemas menos calorías durante una carrera más rápida, la cantidad de calorías que quemas después del ejercicio es mucho mayor que una carrera de menor intensidad, según McArdle. Este efecto de postcombustión puede durar entre una y cuatro horas más que una carrera de baja intensidad. Por lo tanto, las calorías netas que quema durante y después de una carrera de 2.5 millas de alta intensidad son mayores que las de baja intensidad.
