El peso muerto es un movimiento compuesto que trabaja muchos grupos musculares, incluidos los isquiotibiales, el núcleo, los glúteos, la espalda baja, la espalda superior, la parte media de la espalda y los antebrazos. Debido a que el peso muerto trabaja tantos músculos, existe la tentación de seguir cargando peso en la barra a medida que avanza.
Si bien esto puede hacerte más fuerte, también puede provocar lesiones e irritación. Un ejemplo de tal problema es el síndrome piriforme, una condición que puede causar dolor en el nervio ciático con un peso muerto.
Propina
Si bien no se sabe que los pesos muertos irritan directamente el piriforme, pueden causar dolor si tiene síndrome de piriforme.
¿Qué es un piriforme?
El piriforme es un músculo que se encuentra debajo de los glúteos y atraviesa el centro de su trasero. Se origina en el sacro e ilion y se inserta en el trocánter mayor, en el exterior de la parte superior del hueso del muslo. El piriforme es responsable de rotar lateralmente la cadera, como cuando gira el pie para que apunte hacia un lado. También ayuda en la abducción de la cadera, levantando la pierna hacia un lado, cuando la cadera está en una posición flexionada.
Un problema irritante
El síndrome piriforme ocurre cuando hay una irritación en el músculo, lo que hace que ejerza presión sobre el nervio ciático. El nervio ciático atraviesa las nalgas y llega hasta el muslo y la espalda baja. Un piriforme inflamado o apretado puede provocar dolor en estas áreas. El dolor generalmente empeora cuando estás sentado, o cuando trabajas los glúteos, ya sea en el gimnasio, como durante el peso muerto, o en actividades cotidianas como subir escaleras.
Dolor piriforme con peso muerto
Si bien los pesos muertos no son una de las causas más comunes del síndrome piriforme, si realiza los pesos muertos con regularidad, toda su área glútea puede tensarse. Esta tensión puede incluir el piriforme y provocar presión sobre el nervio ciático, lo que finalmente causa dolor piriforme con un peso muerto.
Los pesos muertos de sumo, realizados con una postura amplia, ejercen menos tensión en la espalda baja, pero ejercen mucha más presión sobre los glúteos que los pesos muertos convencionales. Por lo tanto, es posible que desee evitar este tipo de peso muerto si tiene el síndrome piriforme.
Además, debido a que el piriforme es un rotador externo, un peso muerto realizado con los pies rotos podría aumentar el dolor si tiene problemas con el piriforme.
Hacer un estiramiento piriforme
Un estiramiento piriforme puede ayudar a alargar el músculo tenso y aliviar la presión sobre el nervio ciático.
CÓMO HACERLO: siéntate en una superficie firme. Cruce el tobillo del lado afectado sobre la rodilla de la pierna opuesta, la posición de "figura 4". Incline lentamente hacia adelante en las caderas hasta que sienta un fuerte tirón en las nalgas. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Para diagnosticar la causa precisa de su dolor piriforme, consulte a su médico o un terapeuta deportivo para determinar el mejor curso de acción y si los pesos muertos ayudarán o dificultarán su recuperación.
