Los calambres menstruales encabezan la lista de razones por las cuales las niñas faltan a la escuela y las mujeres faltan al trabajo, según los Servicios de Salud para Estudiantes de la Universidad de California en San Diego. El dolor puede ocurrir unos días antes de que comience su período y se vuelve menos intenso a medida que finaliza el sangrado menstrual. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, son remedios comunes para los calambres menstruales dolorosos. Sin embargo, el ejercicio también puede proporcionar alivio.
Las causas del dolor
El dolor asociado con la menstruación se conoce médicamente como dismenorrea. En la dismenorrea primaria, el dolor generalmente se debe al aumento de los niveles de hormonas llamadas prostaglandinas, que desencadenan contracciones en las paredes uterinas e intestinales. La dismenorrea secundaria se refiere al dolor menstrual que comienza a desarrollarse después de que sus períodos han sido normales y generalmente es causado por anormalidades en los órganos pélvicos o el útero, como fibromas o quistes ováricos. También puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad o una enfermedad de transmisión sexual.
Efecto de alivio de calambres
El ejercicio puede ayudar a aliviar los calambres menstruales de varias maneras. Aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a que desaparezcan los calambres. Los calambres menstruales también empeoran por el estrés; El ejercicio es una forma conocida y natural de reducir el estrés. En un estudio publicado en el "Journal of Research in Health Science" en 2006, los investigadores iraníes descubrieron que el ejercicio ayudó a disminuir la duración y la gravedad de la dismenorrea primaria en niñas de secundaria. También redujo el uso de sedantes por parte de las niñas.
Tipo y cantidad de ejercicio
Cuando tienes dolor, lo último que quieres hacer es un ejercicio extenuante o vigoroso. Elija ejercicios aeróbicos suaves y de bajo impacto, como caminar o nadar a un ritmo lento. Los ejercicios que balancean la pelvis, como las inclinaciones pélvicas, y las actividades para reducir el estrés, como el yoga y el tai chi, también pueden proporcionar alivio. Sin embargo, evite hacer inversiones de yoga durante su período. Idealmente, debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Si esto parece un estiramiento cuando sufres de calambres menstruales, divide esas sesiones de ejercicio en tres episodios de 10 minutos.
Alivio complementario para los calambres
Para obtener un alivio más rápido, use una combinación de remedios en lugar de solo hacer ejercicio solo. Otros remedios no farmacológicos para los calambres menstruales incluyen tomar un baño tibio, masajes abdominales suaves y colocar una almohadilla térmica sobre su abdomen. Tomar vitaminas y minerales adicionales, como vitaminas D y E, calcio, suplementos de ácidos grasos esenciales omega-3 y un ciclo de magnesio de tres días también puede proporcionar algo de alivio. Justo antes y durante la menstruación, beba muchos líquidos, coma alimentos ricos en hierro, como carne magra, verduras de hoja verde y granos integrales, y limite su consumo de cafeína.
