Todos saben que el entrenamiento con pesas te hace más fuerte; sin embargo, ciertos tipos de entrenamiento con pesas pueden producir resultados dramáticamente diferentes. Algunos tipos de entrenamiento con pesas aumentarán su fuerza máxima, mientras que otros mejorarán la resistencia.
Incluso hay métodos de levantamiento de pesas que harán poco para ti en cuanto a fuerza y resistencia a pesar de que producen resultados superficiales significativos. Al conocer algunos de los diferentes tipos de entrenamiento con pesas, puede elegir el que mejor se adapte a sus necesidades.
1. culturismo
Los culturistas entrenan de una manera específica para lograr un objetivo específico: agrandar sus músculos. Tienden a aumentar en el rango de ocho a 12 repeticiones y solo entrenan un grupo muscular por día, por semana. Este tipo de entrenamiento es el mejor para agrandar los músculos pero no necesariamente más fuerte.
Eso no quiere decir que los culturistas no sean fuertes, pero simplemente no son tan fuertes como otros atletas porque su objetivo es la estética, no el atletismo. Son juzgados por la musculatura, sí, pero también por la definición, la proporción y la simetría.
2. Fuerza bruta Levantamiento de potencia
El levantamiento de potencia es el mejor tipo de entrenamiento para la fuerza máxima, lo que muchas personas considerarían la fuerza "bruta". El objetivo de un levantador de poder no es la apariencia; Es la fuerza. Los levantadores de potencia se centran en levantar una cantidad extremadamente pesada de peso para solo unas pocas repeticiones usando la mejor forma posible, dice ACE Fitness.
3. Entrenamiento de circuito rápido
El entrenamiento en circuito es cuando haces una serie de ejercicios en rápida sucesión, según Brian Mac Sports Coach, que generalmente levanta una pequeña cantidad de peso para una gran cantidad de repeticiones. Por ejemplo, hacer 20 press de banca, 20 sentadillas y press de hombros con poco o ningún descanso en el medio.
Este tipo de entrenamiento es ideal para quemar grasa, aumentar la resistencia y obtener algunas ganancias en fuerza. El entrenamiento en circuito es popular entre los luchadores porque simula lo que su cuerpo atraviesa en un combate de lucha libre, boxeo o artes marciales mixtas.
4. Entrenamiento isométrico con pesas
El entrenamiento isométrico con pesas es cuando mantiene una pesa en una posición durante un período de tiempo determinado sin pasar por un rango de movimiento. Por ejemplo, sostener una pesa directamente frente a ti durante 30 segundos.
Este tipo de entrenamiento aumenta tu resistencia y te hace más fuerte en las posiciones que sostienes. Es ideal para atletas, como escaladores y gimnastas, que tienen que apoyar sus cuerpos en una posición durante un largo período de tiempo.
5. Entrenamiento de alto volumen
El entrenamiento de alto volumen es similar al culturismo en el sentido de que solo trabajas tus grupos musculares una vez por semana. Este tipo de entrenamiento pone un fuerte énfasis en aumentar la resistencia muscular un ejercicio a la vez. No solo hace que tus músculos se agranden, sino que también los hace mejores para mantener una cierta cantidad de resistencia durante un largo período de tiempo.
Se hace realizando un ejercicio a la vez, levantando la misma cantidad de peso 10 veces durante 10 series. Cada semana, intentas aumentar ligeramente la cantidad de peso para que te vuelvas un poco más fuerte cada vez que lo hagas.
