Calisthenics es una combinación de ejercicios de resistencia que implica el uso de su peso corporal. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar sin necesidad de equipo. Calistenia común incluye flexiones, abdominales y saltos. Se obtienen numerosos beneficios del uso de calistenia para mejorar la aptitud muscular. Sin embargo, también hay desventajas.
Identificación
Calisthenics puede ayudar a fortalecer sus músculos a través de la actividad anaeróbica que utiliza su peso corporal. Desde la antigüedad, los ejercicios de calistenia se han utilizado para tonificar, fortalecer y desarrollar los músculos. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar su estado físico muscular en general. Los militares emplean rutinariamente ejercicios de calistenia cuando entrenan reclutas durante el campo de entrenamiento. Calisthenics puede ejercitar la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el núcleo. Algunos ejemplos de calistenia incluyen sentadillas, sentadillas, flexiones, dominadas y estocadas. La calistenia combinada con el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar el estado físico.
Aumenta de peso
Una desventaja de la calistenia es la falta de aumentos en la resistencia al peso. Si bien usar su peso corporal puede ser efectivo para fortalecer y tonificar los músculos, eventualmente puede llegar a una meseta. A diferencia del entrenamiento con pesas, en el que la cantidad de peso que agrega es ilimitada, solo puede utilizar su peso corporal al hacer ejercicios de calistenia. Si desea músculos más grandes o desea que los músculos se desarrollen rápidamente, es posible que tenga limitaciones para alcanzar sus objetivos utilizando solo calistenia.
Aislamiento muscular
Calisthenics puede proporcionar resistencia a ciertas partes de su cuerpo. Las flexiones trabajan en la parte superior del cuerpo mientras las sentadillas y las estocadas tonifican los glúteos y las piernas. Para desarrollar o tonificar un músculo específico, como sus tríceps, puede comenzar con una flexión de tríceps o una inmersión de tríceps utilizando su peso corporal para la resistencia. Si desea aislar más un grupo muscular en particular, agregue pesas libres, bandas de resistencia o máquinas de ejercicios.
Variedad
Aunque existen diferentes tipos de calistenia que pueden aumentar la aptitud muscular, puede cansarse de sus opciones. A diferencia de las máquinas en un gimnasio, hay un número limitado de ejercicios de calistenia para cada grupo muscular. Esto puede ser una desventaja y hacer que los entrenamientos sean aburridos. Sin embargo, hay formas de variar la calistenia y hacer que el ejercicio sea más difícil si eres creativo. Por ejemplo, puede hacer sus entrenamientos normales con un solo brazo o reducir el tiempo de descanso entre repeticiones.
