Si bien hacer muy poco ejercicio puede ser malo para su salud, demasiado tampoco es bueno. El esfuerzo excesivo puede disminuir su rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Puede causar efectos secundarios a corto y largo plazo e incluso provocar daño cardíaco. El ejercicio excesivo puede basarse en la duración de los entrenamientos y los niveles de intensidad del ejercicio. Aquellos que entrenan para eventos físicos extremos como maratones deben ser especialmente conscientes de los signos de sobreesfuerzo.
Demasiado es demasiado
Los profesionales de la salud del Centro para el Cambio escribieron en 2013 que hacer ejercicio más de dos horas al día puede ser un signo de ejercicio excesivo. Limite el ejercicio vigoroso a sesiones de 30 a 50 minutos por día para evitar estresar su sistema cardiovascular. Sesiones de una hora son suficientes para el entrenamiento con pesas; ir más allá de eso puede provocar catabolismo, lo que puede causar la degradación muscular. Los corredores deben mantenerlo a no más de 10 a 15 millas por semana para proteger sus corazones. Eso es según un estudio realizado por el Dr. Carl Levie del Instituto Cardíaco y Vascular John Ochsner publicado en 2012.
Tirando del corazón
Cualquier ejercicio que lo empuje por encima de su frecuencia cardíaca objetivo, o exceda la frecuencia cardíaca máxima, se considera excesivo. Su frecuencia cardíaca máxima es su edad restada de 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 40 años es 180. Lo ideal es que permanezca en una zona dentro del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para los de 40 años, eso se descompone entre 90 y 153 latidos por minuto.
Malos resultados
Poco bien sale del ejercicio excesivo. Algunos resultados iniciales son mareos y fatiga. Los efectos secundarios graves incluyen una frecuencia cardíaca en reposo elevada, cicatrices cardíacas y un sistema inmunitario dañado. También puede conducir a efectos secundarios mentales y emocionales como depresión, insomnio y cambios de humor. Los corredores de maratón han demostrado niveles de troponina hasta un 50 por ciento más altos, una enzima asociada con la inflamación y posiblemente un mayor riesgo de daño cardíaco y ataques cardíacos.
Entendiéndolo
Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana. Un día de descanso entre entrenamientos ayudará a su cuerpo a recuperarse. Trata de dormir ocho horas para que tus músculos puedan repararse. Además del ejercicio aeróbico, incorpore el entrenamiento de fuerza en su programa de acondicionamiento físico al menos dos días por semana.
