Si se está preparando para una prueba de aptitud cardiovascular, es posible que se pregunte si puede simular la prueba de pitido en una cinta de correr. Si bien esta no es la forma ideal de entrenar, puede usar equipos cardiovasculares como la cinta de correr para ayudarlo a prepararse para una prueba de estado físico de varias etapas.
Propina
Sí, puede usar la cinta de correr para entrenar para una prueba de pitido, pero no es lo ideal. Entrenar al aire libre o usar el piso de un gimnasio con líneas te dará el escenario más realista.
¿Qué es la prueba de pitido?
La prueba de pitido es una prueba de aptitud de varias etapas que mide la aptitud aeróbica. Se usa más comúnmente con atletas u otros deportistas experimentados que entrenan para un evento o competencia. Realizar la prueba de pitidos al comienzo del entrenamiento, durante el entrenamiento y antes de un evento puede darle una idea de cuán efectivo es su programa de entrenamiento y cuánto ha mejorado su estado cardiovascular.
La prueba de pitido es una prueba de aptitud física más antigua de la década de 1980 que usaba una pista al aire libre de 400 metros para realizar una carrera de transporte de 20 metros. El objetivo es correr entre dos puntos separados por 20 metros con la señal de un pitido grabado durante un tiempo establecido, generalmente un minuto. A medida que avanza la prueba, los pitidos aumentan en frecuencia y aumenta el ritmo de la carrera.
Mientras la prueba original todavía está en uso, otras versiones como el PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) también se ven comúnmente en instalaciones de entrenamiento y escuelas. El PACER utiliza carreras de lanzadera de 15 metros y 20 metros a velocidades cada vez mayores para evaluar la capacidad y potencia aeróbicas máximas.
La prueba de potencia aeróbica máxima, o VO2max, puede ayudarlo a determinar qué tan efectivamente su cuerpo puede administrar y usar oxígeno para producir energía. Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA), conocer su volumen máximo de oxígeno es importante porque cuanto más oxígeno puede consumir, más energía puede producir para ayudar a que los músculos se contraigan.
Simulación de prueba de pitido en cinta de correr
La mejor manera de entrenar y prepararse para una prueba de pitido es practicarlo en un piso de gimnasio cubierto que tenga líneas o una pista interior o exterior con una línea recta, especialmente si aquí es donde tomará la prueba. Pero si el acceso a cualquiera de esas opciones no está disponible, puede modificar el entrenamiento de prueba de pitidos en una cinta de correr.
Al usar la cinta de correr, la prioridad debe ser que incluya una combinación de intervalos más rápidos y series de carreras largas y lentas. Para lograr esto, el American Council on Exercise recomienda tanto el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) como el entrenamiento en estado estable de baja intensidad (LISS) cuando se trabaja para mejorar la capacidad aeróbica.
Para imitar las demandas de energía de correr al aire libre, establezca la inclinación al 1 por ciento cuando intente simular la prueba de pitido en una cinta de correr. Por lo general, su velocidad comenzará a 8.5 km / h y aumentará cada minuto para que coincida con la progresión de la prueba de pitidos.
Si bien puede entrenar a velocidades similares a las que ejecutaría la prueba de pitido, la cinta de correr no le permite practicar la aceleración y la desaceleración que ocurre al realizar una carrera de tipo lanzadera. También se pierde la práctica de los giros necesarios cuando llega a cada línea y luego se da la vuelta. Una buena regla general, si está utilizando la cinta de correr para entrenar, es salir al aire libre o ir a un gimnasio que sea similar al entorno de prueba al menos unas pocas veces antes de realizar la prueba de pitido.
