La fibromatosis plantar es una condición en la cual el exceso de colágeno o tejido fibrótico en los pies crea nódulos duros justo debajo de la piel. Estos nódulos generalmente ocurren en la parte inferior del pie y justo debajo del arco. La condición puede causar dolor, especialmente al estar de pie y caminar. Las personas que participan en actividades repetitivas de alta intensidad, como correr y saltar, y aquellas con fascitis plantar tienen el mayor riesgo. Los traumatismos o lesiones en el pie también pueden causar fibromatosis plantar. Los medicamentos, las inyecciones y los ejercicios para la fibromatosis plantar pueden ayudar a controlar los síntomas. En casos severos, se puede requerir cirugía.
Estiramiento de pantorrilla de pie
Los ejercicios para la fibromatosis plantar deben realizarse primero bajo la supervisión de un fisioterapeuta para asegurarse de que se realicen correctamente. Estirar para aflojar los músculos y el tejido blando en la pantorrilla y el arco del pie puede ayudar.
El Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois sugiere estar de pie y frente a una pared con una pierna hacia adelante en posición de estocada. Manteniendo ambos talones en el piso; lanzarse hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla y el pie. Mantenga presionado para un conteo lento de treinta segundos y luego cambie de pierna. Este estiramiento se puede hacer hasta tres veces en cada pierna; sin embargo, deje que el dolor sea una guía. Si el dolor ocurre 24 a 48 horas después del estiramiento, retroceda a solo un estiramiento en cada lado.
Estiramiento de arco sentado
Realizar un estiramiento de arco sentado también puede ayudar a estirar la parte inferior del pie y puede ser útil cuando soportar peso es demasiado doloroso. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda hacer este estiramiento a primera hora de la mañana o después de estar sentado durante un tiempo para aflojar el pie antes de pararse o caminar.
Siéntate derecho y descansa el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Con una mano estabilice el talón del pie derecho y con la otra mano jale suavemente los dedos derechos hacia atrás lo más posible sin dolor. Mantenga presionado para un conteo de 20 a 30 segundos, repita varias veces y luego cambie de pierna.
Estiramiento de escalera
En algunos casos, los pacientes pueden necesitar usar una férula o un aparato ortopédico mientras hacen ejercicio para ayudar a controlar los síntomas. Sin embargo, una vez que el estiramiento más profundo es tolerable, los pacientes pueden intentar un estiramiento de escalera para el pie y la pantorrilla, afirma la Academia Americana de Médicos de Familia.
Párate en una escalera sobre las puntas de los pies y sostén una barandilla para apoyarte. Doble levemente ambas rodillas y luego baje lentamente el talón derecho hacia abajo por debajo del nivel del escalón. Deje que la rodilla derecha se doble pero evite pegar las caderas hacia atrás; mantente erguido Baje hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla y el arco derechos. Mantenga presionado para una cuenta lenta de treinta segundos y luego cambie de pierna. Este estiramiento se puede hacer hasta tres veces en cada pierna; sin embargo, como con el estiramiento de la pantorrilla de pie, haga menos si el dolor o los síntomas empeoran.
