La pérdida de peso es un proceso difícil, especialmente si estás acostumbrado a un estilo de vida sedentario que generalmente no incluye mucho ejercicio. Sin embargo, el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar condiciones de salud peligrosas como presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. No tiene que correr maratones diarios para perder peso; Hay una variedad de formas de arrojar libras no deseadas, incluso con un estilo de vida sedentario.
Paso 1
Coma alrededor de cinco comidas o refrigerios más pequeños durante el día en lugar de tres comidas más grandes. Esto puede mantener sus niveles de insulina estables, ayudándole a mantenerse lleno durante todo el día. Además, es menos probable que coma en exceso en su próxima comida o merienda.
Paso 2
Bebe solo agua. Según el Reader's Digest, la persona promedio bebe alrededor de 245 calorías líquidas todos los días. Esto significa que beber solo agua puede ayudarlo a perder hasta 25 libras al año, incluso sin ajustar sus hábitos de ejercicio.
Paso 3
Disminuya el tamaño de sus porciones, especialmente cuando come fuera, donde las porciones son generalmente grandes. Cuando esté en casa, coma de un plato más pequeño de 7 pulgadas para controlar el tamaño de las porciones. Cuando esté en un restaurante, divida inmediatamente su comida por la mitad y lleve la otra mitad a casa.
Etapa 4
Sujete un podómetro en su cinturón e intente dar al menos 10, 000 pasos todos los días. Agregue pasos adicionales a su día estacionándose lejos de la entrada de una tienda o lugar de trabajo. Suba las escaleras en lugar del elevador o pasee al perro después de la cena.
Paso 5
Participe en una actividad física que disfrute, como andar en bicicleta o bailar. No tiene que hacer cantidades excesivas de ejercicio para perder peso: dos a cuatro horas de actividad física cada semana pueden ayudarlo a perder hasta cinco libras por año.
Cosas que necesitarás
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Plato de 7 pulgadas
Agua
Podómetro
Cuaderno y bolígrafo
Propina
Mantenga un diario de alimentos para ayudar a controlar su consumo de calorías. Según el sitio web de USA Today, una persona que realiza un seguimiento de la ingesta de alimentos puede perder dos veces más peso que alguien que no lo hace. Encuentre una manera de motivarse para perder peso. Por ejemplo, cuelga un par de jeans que solías poner en el refrigerador para que los veas antes de consumir un refrigerio adicional.
Advertencia
El Canal de la dieta advierte que comer demasiado rápido puede fomentar el aumento de peso. Esto se debe a que su cerebro tarda unos 20 minutos en comenzar a enviar señales de plenitud. Coma despacio y disfrute el sabor y el olor de los alimentos para que pueda reconocer la plenitud y sentirse más satisfecho.
