Cualquier cantidad de ejercicio es generalmente mejor que nada, pero 10 minutos en la cinta no ayudará mucho por sí solo. Diez minutos en una cinta de correr no son suficientes para mejorar su nivel general de condición física, ayudarlo a mantener su peso o quemar suficientes calorías para hacer mella en un plan de pérdida de peso a menos que sea parte de un programa general de ejercicios.
Tiempo mínimo
La cantidad mínima recomendada de ejercicio es 30 minutos de actividad moderada cinco días por semana o al menos 20 minutos de actividad vigorosa tres días por semana. Un entrenamiento moderado en la cinta de correr es una caminata lo suficientemente rápida como para aumentar su ritmo cardíaco. Un entrenamiento vigoroso en la cinta de correr es al menos un trote que aumenta significativamente su ritmo cardíaco aún más a medida que acelera su respiración. Un ritmo moderado podría ser de 3 mph y una carrera podría ser de aproximadamente 5 mph, dependiendo de su nivel de condición física.
Calorías
Su sesión de 10 minutos en la cinta no quemará tantas calorías por sí sola. Si pesa 160 lbs., Por ejemplo, 10 minutos de caminata en la caminadora a 2 mph no quemarán más de 30 calorías, mientras que caminar a 3.5 mph puede quemar aproximadamente 46. Trotar a 5 mph por 10 minutos puede quemar 97 calorías y correr a 8 mph por la misma duración puede quemar 164. Si aumenta su entrenamiento de caminata a 30 minutos, un ritmo de 3.5 mph puede quemar 138 calorías. Aumente su entrenamiento para correr y correr a 20 minutos, y puede quemar 194 y 328 calorías, respectivamente.
Hacer que 10 minutos funcionen
No guarde su cinta de correr en el garaje todavía. Puede hacer 10 minutos en una cinta de correr si es una de las sesiones de ejercicio que realiza en los días que hace ejercicio. Todavía puede obtener beneficios de ejercicio si divide sus 30 minutos de ejercicio moderado en tres sesiones de 10 minutos o sus 20 minutos de ejercicio vigoroso en dos sesiones de 10 minutos, según la Asociación Americana del Corazón.
Consideraciones
Si el aburrimiento es la razón detrás de sus cortas sesiones en la cinta, haga que su entrenamiento en cinta sea más interesante con el entrenamiento por intervalos. El entrenamiento de intervalos implica aumentar la velocidad, la inclinación o ambas de la cinta de correr en ráfagas cortas y luego reanudar su ritmo habitual. Si normalmente camina a un ritmo de 3.5 mph con una inclinación cero, por ejemplo, aumente la velocidad a 4.5 mph y la inclinación a 1 por un minuto, luego vuelva a 3.5 mph con una inclinación cero. Si la falta de tiempo es la razón detrás de sus cortas sesiones en la cinta de correr, puede hacer un ejercicio en la cinta de correr o incluso alrededor de la cuadra durante su almuerzo o descansos de trabajo. Alternativamente, intente levantarse 30 minutos antes para tener tiempo para hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Incorpore su entrenamiento en su rutina nocturna caminando o trotando en la cinta mientras mira televisión.
