La natación proporciona una combinación de entrenamiento aeróbico con desarrollo de fuerza en los brazos, el núcleo y las piernas. Como estás en el agua, eres flotante, lo que elimina cualquier choque en tus articulaciones, dice la Universidad de Bucknell.
Cuando comienzas un programa de natación, puedes encontrar que es difícil completar una vuelta y te quedas sin aliento, incluso si ya estás en forma. Esto se debe a que la natación requiere una respiración controlada cuando la cara está en el agua, lo que lleva tiempo aprender. Para progresar como nadador, debe tomar lecciones, pero puede comenzar a aprender a nadar probando varias cosas por su cuenta.
Advertencia
Encuentra una piscina con un socorrista. Necesita a otra persona que lo vigile cuando esté en el agua. Si su piscina no tiene salvavidas, traiga a un amigo. Nunca nades solo.
1. Ponte cómodo en el agua
Métete al agua y camina por el extremo poco profundo. Aproveche este tiempo para acostumbrarse a la sensación del agua y lo flotante que es. Progrese hacia aguas más profundas, mojándose hasta las axilas o los hombros. Muchos principiantes tienen un miedo natural al agua. No se preocupe si esto requiere algunas visitas hasta que se sienta cómodo yendo tan lejos en la piscina.
2. Moja tu cara
Métete en el extremo poco profundo. Agárrate al lado de la piscina. Pon tu cara en el agua y sopla burbujas, aconseja Swimming.org. Párate y respira normalmente. Practica hasta que te sientas cómodo con tu cara en el agua. Muévase a aguas más profundas y, sin aferrarse a un lado, ponga su cara en el agua y sople burbujas. Párate y respira normalmente. Practica hasta que te sientas cómodo.
3. Aprende a flotar
Aprende a flotar. Sostén el lado de la piscina. Respire profundamente y levante los pies mientras se inclina hacia atrás. Intenta flotar. Esto puede tomar algunos intentos. Practica hasta que puedas flotar durante 15 a 30 segundos. Practica sin aferrarte a un lado.
Agárrate a un lado. Respira hondo y mete la cara en el agua mientras pateas los pies detrás de ti. Intenta flotar. Practica hasta que puedas flotar durante 10 a 15 segundos. Practica sin aferrarte a un lado.
4. Practica con un dispositivo de flotación
Tome un dispositivo de flotación y pruebe una vuelta de natación. Un kickboard o fideos de espuma de poliestireno es ideal. No use apoyabrazos ni nada alrededor de su cintura ya que estos tipos de dispositivos de flotación interfieren en lugar de ayudar.
Sostenga la tabla de patada frente a usted con los brazos rectos. Empuja la pared y patea con las piernas rectas detrás de ti, girando la cabeza hacia un lado para respirar. Complete una vuelta, descansando en el camino según sea necesario.
5. Hazlo de nuevo
Intente otra vuelta, incluidos sus brazos. Sostenga el dispositivo de flotación frente a usted con los brazos rectos. Empuje lejos de la pared y patada de tijera con las piernas rectas. Levante un brazo de la tabla de patada, jale hacia abajo a través del agua y levante, volviendo su brazo a su posición inicial. Cambia de brazos y repite. Gire la cabeza para respirar desde un lado según sea necesario. Descansa y repite mientras te sientas cómodo.
6. Nadar sin el dispositivo
Pruebe una vuelta sin el dispositivo de flotación. Empuje la tabla de patada frente a usted y comience su golpe de estilo libre o gateo frontal como se lo conoce, patadas de tijera, brazos rectos al frente y respiración lateral. Cuando llegue a la tabla de patada, úsela como apoyo para descansar o extráigala nuevamente y continúe con otros golpes. Descansa y repite mientras te sientas cómodo.
Compra el equipo adecuado
Haga su debut en la piscina más productivo y agradable comprando algunas piezas de equipo básico de natación:
- Las gafas de natación mantienen los químicos de la piscina, cualquier resto y tu cabello fuera de tus ojos para que puedas ver a dónde vas. Deben ajustarse cómodamente sobre las cuencas de los ojos sin estar demasiado apretados. Pruébalos antes de comprar.
- Un gorro de baño mantiene su cabello algo seco y protegido, y lo mantiene fuera de su cara y boca cuando nada.
- Los trajes de baño recreativos no son adecuados para nadar. Pueden desprenderse cuando se aleja de la pared y pueden no proporcionar el rango de movimiento que necesita para mover adecuadamente los brazos y las piernas.
Propina
Para aprender la técnica adecuada y golpes adicionales, inscríbase en una clínica de natación para adultos.
