El baloncesto puede no ser la herramienta más eficiente para perder peso, pero puede ser una de las más efectivas. Sin embargo, aquellos que sienten disgusto por algo tan austero y exigente como correr pueden encontrar útil el baloncesto porque es una actividad divertida y capaz de quemar calorías. Con suficiente esfuerzo, el baloncesto puede ayudarlo a perder grasa fácilmente.
Déficit de calorías
El propósito de cualquier ejercicio es quemar más calorías de las que consume. Esto se conoce como déficit de calorías. La dieta es la parte más fundamental e importante de la pérdida de peso porque es muy difícil crear un déficit de calorías si consume demasiadas calorías. La calidad de las calorías también es importante. Debe comer una dieta saludable llena de fibra y alimentos integrales para facilitar la digestión y suprimir el hambre.
Calorías quemadas
De acuerdo con Harvard Health Publications, un 155-lb. una persona puede quemar aproximadamente 298 calorías en 30 minutos de jugar baloncesto. Sin embargo, una persona con un peso corporal más alto gastará más energía, por lo que el peso corporal y el gasto calórico se correlacionan: 185 libras. El individuo quemará aproximadamente 355 calorías en 30 minutos.
Fórmula
Su gasto calórico se basa en una serie de factores, como la genética, la edad, el sexo y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, hay una fórmula que puede usar para calcular un gasto total de calorías bastante preciso. Multiplique su peso corporal en libras por el número 3.6. Esto ofrecerá una idea general de cuántas calorías quemará en una hora de baloncesto. Si juegas menos de una hora, puedes reducir este número en consecuencia.
Comparaciones
La mayoría de los deportes, incluido el baloncesto, se inician y se detienen en la naturaleza. Pueden requerir un esfuerzo considerable para jugar, pero en general no quemarán tantas calorías como un ejercicio continuo como correr o andar en bicicleta, siempre que se realicen con un esfuerzo vigoroso. Por ejemplo, un 155-lb. La persona que corre 7.5 mph quemará 465 calorías en 30 minutos. A 155 libras. una persona que recorre aproximadamente 16 mph quemará aproximadamente 446 calorías en media hora.
Significado
Una sola libra de grasa corporal es equivalente a 3.500 calorías. Se requerirían unas seis horas de baloncesto para un 155 libras. persona para quemar 1 libra de grasa y menos de cinco horas para un 185 libras. persona para hacer lo mismo. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada o una hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana, pero esto es simplemente una referencia. Si es necesario, debe jugar baloncesto durante cinco o seis horas a la semana. Sin embargo, el baloncesto podría funcionar mejor como un suplemento en lugar de ser la piedra angular de un programa de pérdida de peso. Puede ser una forma de mantener entretenida la pérdida de peso, pero no es tan eficiente para quemar calorías como simplemente correr.
