El estiramiento aumenta su rango de movimiento y garantiza que pueda funcionar normalmente tanto durante el ejercicio como durante las actividades cotidianas. Existen diferentes tipos de estiramientos, y aunque algunos pueden ser más beneficiosos que otros, incorporar estiramientos en su rutina de ejercicios ayuda a mejorar la flexibilidad general.
Sin embargo, es posible que experimente dolor al estirar, lo que puede ser una señal de que no se está estirando correctamente o que es síntoma de una afección de salud subyacente. No importa la causa, experimentar dolor mientras se estira no es normal y debería ser motivo de preocupación.
Propina
Si bien el estiramiento puede ser incómodo, no debería causar dolor. Si siente dolor al estirar, puede estar causando más daño tisular.
Estiramiento doloroso y técnica
Si está estirando un grupo muscular y siente dolor en esa área, es posible que se esté estirando incorrectamente. Una de las principales causas del dolor de estiramiento es empujar su cuerpo demasiado lejos. Por ejemplo, alcanzar los dedos de los pies para estirar la espalda y los músculos isquiotibiales es un estiramiento común.
Sin embargo, si se agarra a sus pies y continúa empujándose más profundamente en el estiramiento, puede comenzar a experimentar dolor. Este dolor indica que se está estirando más de lo cómodo y está causando daños. Un estiramiento pasivo como este debe hacerse con cuidado. Extienda el músculo hasta el punto de una leve molestia y manténgalo así por hasta 60 segundos, pero evite presionarse hasta el punto del dolor.
Evite estirar demasiado los músculos dañados
Cuando un músculo sufre daños por una actividad o deporte, experimentará dolor al tratar de estirar ese músculo. Una tensión muscular en el antebrazo puede ser causada por el uso excesivo y puede tardar algunas semanas en sanar por completo. Si continúa estirando los músculos lesionados mientras se está curando, su dolor podría continuar y también podría estar retrasando la curación de ese músculo dañado.
Sin embargo, un estiramiento suave realizado correctamente puede ayudarlo a sanar de una distensión muscular. Si sabe que ha dañado un determinado grupo muscular, evite ejercer tensión o estrés adicionales hasta que se haya curado por completo. En algunos casos graves, es posible que desee buscar atención médica, especialmente si el dolor persiste.
Tipos de estiramiento
Sus tipos de estiramiento pueden ser responsables del dolor, incluso si no está estirando demasiado los músculos. Un tipo específico de estiramiento conocido como estiramiento balístico se ha abandonado en su mayoría, pero algunos aún lo pueden recomendar. Este tipo de estiramiento utiliza el impulso de un cuerpo o miembro en movimiento, al rebotar en una posición estirada, como rebotar repetidamente para tocar los dedos de los pies. Debido a que el estiramiento balístico no permite que los músculos se ajusten y se relajen en la posición estirada, puede causar tensión e incluso sobreextender los músculos.
Debido a su ineficacia para aumentar la flexibilidad, el estiramiento balístico no se promueve como método de estiramiento. También puede experimentar estiramientos dolorosos si sus músculos están fríos o inactivos. Los estiramientos pasivos al comienzo de un entrenamiento pueden ser dolorosos si no ha calentado previamente los grupos musculares.
Agregar estiramientos dinámicos
Según un artículo publicado en febrero de 2012 por el International Journal of Sports Physical Therapy , tanto el estiramiento estático (mantener un estiramiento durante un tiempo determinado) como el estiramiento dinámico son efectivos para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. El estiramiento dinámico incorpora movimientos que imitan un ejercicio específico o movimientos utilizados en un deporte. Estos movimientos pueden ser exagerados, pero están controlados.
Los estiramientos dinámicos preparan los músculos y las articulaciones de una manera específica para la actividad o deporte previsto. Un ejemplo es un artista de artes marciales que usa patadas durante una actividad. Puede realizar un estiramiento dinámico balanceando una pierna recta hacia adelante para aumentar gradualmente la altura obtenida. Estos estiramientos no son espasmódicos y se usan con gran control, por lo que no están asociados con dolor o lesiones.
