Hacer ejercicio todos los días puede ayudar a las adolescentes a desarrollar huesos fuertes, músculos saludables y a mantener su peso. Si su médico le ha dicho que debe perder algo de peso, el ejercicio también puede ayudarlo a perder esos kilos de más. Cualquier actividad adicional lo ayudará a alcanzar su objetivo, pero algunas formas de ejercicio son más efectivas que otras para quemar grasa.
Empezando
Si no está acostumbrado a hacer mucho ejercicio, comience con poco. No desea agotarse antes de tener la oportunidad de ver resultados. Comience caminando alrededor de su cuadra un par de veces al día o caminando a las casas de amigos cercanos en lugar de depender de un automóvil. La próxima semana, agregue otros cinco minutos a cada sesión. Cuando eres nuevo en el ejercicio, el ejercicio puede provocar algo de dolor muscular. Sin embargo, debe reducir la velocidad y trabajar a un ritmo más gradual si su rutina de ejercicio le provoca dolor. Pide a tus padres que te inscriban en al menos una sesión con un entrenador certificado si necesitas ayuda para desarrollar un plan de entrenamiento.
Cuánto cuesta
Las adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio cardiovascular por día, recomienda la Oficina de Salud de la Mujer de EE. UU. Si está tan ocupado con las actividades después de la escuela que no tiene una hora libre completa en su día, divida su ejercicio en mini entrenamientos que duren al menos 10 minutos. Trotar 15 minutos hacia y desde la escuela, nadar durante 20 minutos cuando llegas a casa y pasear a tu perro durante 10 minutos mientras tu papá prepara la cena, todo contribuye a tus necesidades diarias de ejercicio. También incluya al menos tres sesiones de ejercicios de fortalecimiento cada semana y deje que cada una dure de 20 minutos a una hora. Haga calentamiento durante al menos 10 minutos antes de fortalecer sus músculos, repitiendo cada ejercicio de 12 a 15 veces en una o dos series. Trabaje solo de dos a tres grupos musculares por sesión y dele a cada grupo muscular al menos un día de descanso.
Cardio
Los ejercicios cardiovasculares son ideales para quemar grasa porque requieren que ejerzas constantemente energía. Para hacer algo de ejercicio cardiovascular, patinar o correr con algunos amigos, andar en bicicleta hacia y desde la escuela, inscribirse en clases de tenis, tomar una clase de aeróbicos de alto impacto en el gimnasio o jugar un videojuego de baile. Los ejercicios de ritmo rápido, como correr, tienden a quemar más calorías grasas que los ejercicios de intensidad moderada, como caminar. Sin embargo, puede quemar más rápido si solo hace ejercicio de alta intensidad, por lo tanto, busque un equilibrio de los dos.
Entrenamiento de fuerza
Sus músculos se fortalecen cuando trabajan más duro de lo normal contra el peso extra. Como una niña de 16 años, su cuerpo aún se está desarrollando, por lo que tratar de construir músculos voluminosos levantando pesas grandes puede dañar sus tendones, músculos y cartílagos, según MayoClinic.com. Sin embargo, hacer algunos ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza como Pilates, yoga o flexiones puede obtener un cuerpo más tonificado. Además, tener más tejido muscular te ayudará a quemar grasa a un ritmo más rápido.
