Los oblicuos son los músculos diagonales a los lados de la caja torácica junto al estómago. Si tus oblicuos están cubiertos de grasa, tienes lo que se conoce como "manijas de amor".
Estos voladizos de grasa a los lados son a menudo el blanco de muchos chistes, pero cuando los tienes, no es cosa de risa. Reduzca su grasa oblicua haciendo la combinación correcta de ejercicios junto con nuevos hábitos alimenticios.
Grasa oblicua y azúcar
Reduzca la ingesta de alimentos con alto contenido de sodio, grasa y azúcar. Esto incluye pastel de queso, perros de maíz, pollo frito, cenas congeladas, helados y chuletas de cerdo. En su lugar, seleccione alimentos con alto contenido de nutrientes, como carne de res magra, pollo, pescado, granos integrales, frijoles, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Reduce las calorías líquidas
Reduzca sus calorías líquidas para promover aún más la pérdida de peso. Las bebidas como cerveza, vino, licores de malta, té dulce, limonada y ponche de frutas pueden tener un buen sabor, pero también están cargadas de calorías y pueden contribuir a su grasa oblicua. Reemplace todas estas bebidas con agua. No solo no tiene calorías, sino que también ayuda a eliminar las impurezas de su sistema.
Hazlo mejor
Salga a correr. El ejercicio cardiovascular quemará grasa en todo su cuerpo y reducirá el tamaño de sus manijas amorosas. Elija otra forma de cardio si no le gusta correr, como entrenamiento elíptico, escalones, remo, aeróbicos o kickboxing.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, apunte a un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana para mantener su peso actual. Es probable que necesite aumentar su tiempo de ejercicio para perder peso.
Levantar algunos pesos
Levanta pesas para construir tu masa muscular. Esto no solo mejorará su apariencia, sino que también aumentará su metabolismo en reposo. Haga ejercicios como flexiones, filas verticales, flexiones de lat, extensiones de tríceps, flexiones de bíceps y prensas de piernas. Apunta de 10 a 12 repeticiones, haz tres o cuatro series y haz ejercicio al menos dos días a la semana.
Hacer el giro
Párese con los pies separados al ancho de los hombros para hacer rotaciones del tronco de la pelota medicinal. Sostenga la pelota justo en frente de su pecho y gire el torso hacia el lado derecho lo más posible. Gire hacia el lado izquierdo lo más lejos posible y continúe alternando de 15 a 20 repeticiones. Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta en todo momento.
Prueba los limpiaparabrisas
Acuéstese boca arriba para hacer limpiaparabrisas. Coloque los brazos a los costados y levante las piernas para que sus pies estén paralelos al techo. Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil mientras baja las piernas hacia adelante y hacia el lado derecho e izquierdo. Mueva sus piernas lo más lejos posible cuando haga esto. Realizar de 15 a 20 repeticiones.
Roll It Out
Coloque sus manos separadas al ancho de los hombros en el piso para hacer rollos oblicuos propensos en una bola de estabilidad. Coloque las espinillas inferiores en la pelota, una al lado de la otra, y levante las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Ruede la pelota hacia su cabeza mientras mueve sus rodillas hacia su hombro derecho. Extienda las piernas hacia atrás y repita, moviendo las rodillas hacia el hombro izquierdo. Alterna de ida y vuelta con cada tirada y haz de 10 a 12 repeticiones por lado.
