Las costillas magulladas pueden dificultarle participar en su rutina de ejercicio regular. Sus 24 costillas sirven para proteger sus órganos vitales y también están interconectadas con la médula espinal y el esternón. Como resultado, las costillas magulladas pueden afectar la forma en que funciona todo el cuerpo. El ejercicio con costillas magulladas generalmente se realiza de forma tolerada. Sin embargo, ciertos ejercicios tendrán menos impacto en su cuerpo.
Respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a restaurar la flexibilidad de sus costillas y mantener la función pulmonar adecuada a medida que sus costillas sanan. Siéntate o párate con la espalda recta. Tomar una respiración profunda. Respira lo más profundo posible sin causar dolor en las costillas. Exhala y relájate por unos segundos. Repita este ejercicio de respiración profunda cinco veces.
Apretón de omóplato
Un apretón del omóplato puede ayudar a fortalecer las costillas y aumentar la flexibilidad en la caja torácica. Párese o siéntese y la espalda lo más recta posible con los hombros relajados. Empuje suavemente los omóplatos hacia atrás para apretarlos. Exprímalos lo más cerca posible sin causarte ningún dolor. Mantenga esta posición por un par de segundos. Relájate y repite 10 veces.
Ejercicios de bajo impacto
Dependiendo de la gravedad de las costillas magulladas, es posible que pueda participar en ejercicios de bajo impacto. Solo debe participar en estos ejercicios si tiene permiso de su médico. Los ejercicios de bajo impacto están diseñados para brindarle el beneficio de un entrenamiento cardiovascular completo mientras ejercen un impacto mínimo en sus articulaciones. Nadar, caminar, usar una máquina elíptica y andar en bicicleta son ejemplos de ejercicio de bajo impacto. La flotabilidad del agua le permite realizar muchos ejercicios en el agua que de otro modo serían dolorosos en tierra. Puede intentar nadar o simplemente caminar en el agua que le llega hasta los hombros. Caminar en tierra firme también es de bajo impacto y puede ayudarlo a mantenerse activo mientras se recupera. El movimiento de deslizamiento de una máquina elíptica está diseñado para darle un entrenamiento de todo el cuerpo con estrés en su cuerpo. El ciclismo puede ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo y la resistencia general.
Ejercicios a evitar
Las contusiones en las costillas generalmente ocurren como resultado del estrés o un golpe directo en el pecho. Los cruceros de costillas son más comunes en deportes de contacto, como fútbol y hockey. Debe evitar participar en el deporte o actividad que causó su lesión hasta que su médico le indique lo contrario. Los ejercicios que se completan acostados de lado también deben evitarse, como las extensiones de cadera. Se debe evitar cualquier ejercicio realizado mientras está acostado sobre su pecho o que pueda ejercer presión sobre su pecho, como el levantamiento de pesas, hasta que su médico lo haya liberado y sin dolor.
