Un triatlón de velocidad es un evento atlético desafiante en el que tienes que nadar una distancia de 750 metros, correr una distancia de 5 kilómetros y andar en bicicleta una distancia de 20 kilómetros. Aunque un plan de entrenamiento bien diseñado es esencial para el éxito en un triatlón de velocidad, una nutrición adecuada también es vital. Comer los alimentos correctos puede apoyar su entrenamiento y preparar su cuerpo para la competencia.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo, así que asegúrese de consumir cantidades adecuadas para respaldar su rendimiento. Debes medir tu consumo de carbohidratos en función de cuánto tiempo durará tu carrera. El sitio web sugiere consumir de 2 a 2.5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal durante una carrera de una hora; 2.5 a 3 gramos para una carrera de 75 a 90 minutos; y de 3 a 3.5 gramos para una carrera de 90 a 120 minutos.
gordo
La ingesta de grasas es importante porque ayuda a su cuerpo a absorber vitaminas y también proporciona una fuente de combustible, ya que la grasa proporciona nueve calorías por gramo. Según el sitio web de entrenamiento TriathaNewbie.com, una dieta con un 28 por ciento de grasa es efectiva durante el entrenamiento, mientras que una dieta con un 15 por ciento de grasa es efectiva durante el período anterior y durante la carrera, ya que esto proporciona más espacio en su dieta para carbohidratos
Proteína
La proteína es un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a construir células y tejidos, incluido el tejido muscular. Por esta razón, la proteína es importante cuando realiza actividades atléticas. BeginnerTriathlete.com explica que consumir proteínas después de tus entrenamientos puede mejorar tu deposición de proteínas musculares, lo que ayuda a ganar músculo. Además, el sitio web señala que la proteína puede reducir las infecciones virales y bacterianas.
El consumo de proteínas antes del ejercicio puede ser beneficioso, ya que puede aumentar la entrega de aminoácidos a los músculos, lo que promoverá la fuerza y la retención muscular.
Agua
El consumo de agua es tan importante como consumir los alimentos correctos en el entrenamiento de triatlón de sprint. Debe consumir entre 17 y 20 onzas de agua dos horas antes del ejercicio, y de 16 a 24 onzas de agua por cada libra de peso corporal que haya perdido después de su evento. Durante su triatlón de sprint, debe consumir de siete a 10 onzas cada 10 a 20 minutos.
