Su plan de comidas puede ser bastante variado en la dieta del plátano, porque muy pocos alimentos o bebidas están prohibidos en este plan. Sin embargo, podría considerarse una dieta de moda, porque tiene reglas a seguir sobre cuándo y qué come. Sin embargo, las reglas no son restrictivas para el almuerzo y la cena, por lo que, dependiendo de lo que coma para esas comidas, podría perder peso o terminar ganando. Consulte con su médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta.
Opciones de desayuno de dieta de plátano
Esta dieta se llama la dieta del plátano por una razón; Los fundadores del plan recomiendan que comas entre uno y cuatro plátanos crudos para el desayuno, junto con agua tibia o a temperatura ambiente, y nada más. Como todas las comidas en la dieta del plátano, solo se supone que debes comer hasta que estés 80 por ciento lleno, indicado cuando ya no tienes hambre y comienzas a sentir una ligera presión en el estómago.
Otras comidas en la dieta del plátano
En su mayor parte, puede comer lo que quiera para el almuerzo y la cena, excepto los productos lácteos, el alcohol y los postres. También debe cenar antes de las 8 p.m., y la única bebida que se le permite con las comidas es agua a temperatura ambiente. Al igual que con el desayuno, coma solo hasta que esté 80 por ciento lleno.
Es probable que obtenga los mejores resultados de pérdida de peso si se apega a comidas nutritivas y equilibradas para el almuerzo y la cena. Llene un cuarto de su plato con cada uno de estos alimentos saludables: frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Las buenas fuentes de proteínas permitidas en la dieta del plátano incluyen mariscos, aves sin piel y huevos. Limite los alimentos altamente procesados, los granos refinados y los alimentos que contienen mucha grasa, azúcar o sodio, ya que estos tienden a tener más calorías y menos nutrientes. Esto significa omitir la comida chatarra como perros calientes, productos horneados comprados en la tienda, cenas congeladas y barras de caramelo.
Mantenerse alejado del alcohol y los postres, dos indulgencias altas en calorías con poca nutrición, es un aspecto positivo del plan y podría ayudar a limitar la ingesta de calorías. Sin embargo, una falla evidente de la dieta es la omisión de los productos lácteos, lo que dificultaría que las personas que hacen dieta obtengan una ingesta adecuada de calcio.
Bocadillos de dieta de plátano
Los refrigerios no se recomiendan en la dieta del plátano entre el desayuno y el almuerzo, pero si se siente particularmente hambriento entre estas comidas, puede comer un pedazo de fruta fresca. Omita las frutas secas y las frutas enlatadas; son más altos en calorías por porción que la fruta fresca. También puede tomar un pequeño refrigerio dulce entre el almuerzo y la cena, alrededor de las 3 p.m. Dado que los postres no están permitidos después de las comidas, esta merienda es una oportunidad para comer algo dulce si lo desea, como un pequeño pedazo de chocolate negro. Sin embargo, las frutas o verduras son las alternativas más saludables para la merienda.
Otras reglas sobre la dieta del plátano
El ejercicio es opcional en este plan, pero es más probable que pierda una cantidad significativa de peso si lo incluye. Apunte a hacer entre 30 y 60 minutos diarios de cardio, como caminar rápido, nadar o andar en bicicleta, así como un par de entrenamientos de entrenamiento de fuerza cada semana para obtener los mejores resultados.
La otra regla principal en la dieta del plátano es acostarse a medianoche, lo que puede ser útil para perder peso; no dormir lo suficiente puede estar asociado con un aumento del índice de masa corporal, según un estudio publicado en PLOS Medicine en 2004. Las personas que no duermen pueden desarrollar niveles hormonales que son extravagantes: niveles más altos de grelina y niveles más bajos de leptina. Esta combinación aumenta el apetito, lo que puede conducir al aumento de peso.
Potencial de pérdida de peso
Comer más frutas y verduras, en general, está asociado con la pérdida de peso, según un estudio publicado en PLOS Medicine en 2015. Sin embargo, para perder peso con la dieta del plátano, necesitaría comer menos calorías de las que usa durante el día.. Si come demasiado porque elige alimentos que no son muy abundantes, puede terminar aumentando de peso en lugar de perderlo. Esto podría ser más fácil de hacer de lo que piensas. Por ejemplo, un plátano puede variar en calorías de aproximadamente 72 a 135, por lo que un desayuno de uno a cuatro plátanos podría incluir entre 72 y 540 calorías, que es un rango bastante grande.
