Alimentar su cuerpo con la comida adecuada antes de una sesión de cardio puede mejorar su rendimiento mientras hace ejercicio. Algunas personas prefieren saltarse una comida antes de hacer ejercicio, pero es posible que te encuentres golpeando una pared antes si sigues esa ruta.
Pruebe algunos tipos diferentes de comidas y vea cuál funciona mejor para usted.
La primera cosa en la mañana
Tu cuerpo quema calorías y nutrientes mientras duermes. Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, primero necesitarás un refresco. Coma un refrigerio cargado de carbohidratos aproximadamente 30 minutos antes de su entrenamiento. Entre el 75 y el 100 por ciento de su merienda debe estar compuesta de carbohidratos. El refrigerio probablemente no le dará tanta energía para alimentar su entrenamiento, pero hará que los dolores de hambre distraigan, dice Mayo Clinic. Si planea hacer ejercicio durante más de 40 minutos, agregue un poco (muy poca) proteína a su refrigerio y dése al menos una hora o incluso mejor, dos horas para digerirlo, recomienda Heart.org.
Snacks rápidos antes de los entrenamientos
Tarde o noche entrenamientos
Si vas a hacer tu cardio más tarde en el día, asegúrate de comer unas horas antes. Programe una merienda que incluya proteínas y carbohidratos aproximadamente dos o tres horas antes de su sesión de cardio. Si eres un atleta, lo más probable es que digires la comida antes, así que espera aproximadamente una hora y media antes de entrenar.
Muestra de comida pre-entrenamiento
¿No estás seguro de qué comer? Pruebe una rebanada de pan integral y una fruta como una manzana o un tazón pequeño de avena con pasas o un plátano o yogur. Si necesita proteínas para mantenerse durante un entrenamiento prolongado, pruebe un vaso de leche con su refrigerio o coma un pequeño sándwich de atún. Evite cualquier alimento con grasa, dice ACE Fitness, ya que toma mucho más tiempo que los carbohidratos para absorberse en el torrente sanguíneo.
Calendario de comidas
Considere comer cuatro o cinco comidas pequeñas durante el día en lugar de comer tres comidas más grandes. Comer con menos frecuencia significa que es más probable que se quede sin energía antes de un entrenamiento. Reponer continuamente su cuerpo con comidas pequeñas significa que siempre tendrá suficiente energía para subirse a la cinta. Cuando su cuerpo se queda sin combustible entre comidas, su metabolismo se ralentiza, lo que significa que es más probable que almacene grasa.
